#運(yùn)動(dòng)停不下來(lái)#

您是否知道我們平均大約 90% 的時(shí)間是在室內(nèi)度過(guò)的？

在上下班途中、每天工作時(shí)間可能超過(guò)八小時(shí)以及處理日常事務(wù)時(shí)，我們?cè)陔娨暽峡吹降拇笞匀槐仍诂F(xiàn)實(shí)生活中更多，錯(cuò)過(guò)了戶外活動(dòng)對(duì)健康的好處。

這不僅是一個(gè)令人沮喪的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，而且當(dāng)我們被限制在家里和辦公樓時(shí)，我們就錯(cuò)過(guò)了戶外活動(dòng)對(duì)健康的真正好處。

研究表明，每周只需 120 分鐘（即兩小時(shí)）即可獲得良好的健康和幸福感。

從改善情緒到感覺更涼爽，我們都可以更多地利用戶外活動(dòng)。

戶外活動(dòng)對(duì)健康的好處

1.呼吸更好的空氣

在污染、季節(jié)性過(guò)敏和室外令人毛骨悚然的爬蟲之間，我們中的一些人寧愿盡可能多地待在室內(nèi)，但如果您認(rèn)為自己在室內(nèi)呼吸著更好的空氣，我不想告訴您：室內(nèi)空氣污染可能高達(dá) 10比你在戶外吸入的還要嚴(yán)重?cái)?shù)倍。

我們大多數(shù)人認(rèn)為污染是工廠煙霧或汽車尾氣，但室內(nèi)空氣污染意味著我們的家中也充滿了污染，而且污染水平往往明顯高于室外。

通風(fēng)不足、油漆、家用和個(gè)人產(chǎn)品中的化學(xué)品以及霉菌都是造成這種情況的原因。

如果您需要呼吸新鮮空氣，是時(shí)候出去了。

2.吸收維生素D

美國(guó)成年人最常見的缺乏癥之一是維生素 D 缺乏癥。

維生素 D 與我們所需的大多數(shù)維生素的不同之處在于，我們所需的維生素 D 大部分是由我們的身體自行產(chǎn)生的，而不是依靠我們吃的食物來(lái)提供。

我們的身體將吸收的陽(yáng)光轉(zhuǎn)化為化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為我們所熟知和喜愛的維生素 D。

然而，如果我們沒有足夠多的戶外活動(dòng)，我們的身體就很難獲得足夠的陽(yáng)光來(lái)生成維生素 D。

只要有可能，請(qǐng)嘗試每天在陽(yáng)光下享受至少 10 到 15 分鐘的無(wú)保護(hù)時(shí)間，這樣就能獲得健康益處戶外。

3.幫助對(duì)抗季節(jié)性情感障礙

雖然這可能只適用于半年，但意義重大。

季節(jié)性情感障礙（SAD）是一種抑郁癥，在初秋發(fā)作，在冬季惡化。

雖然研究人員不確定到底是什么原因造成的，但懷疑是缺乏光照和維生素 D 造成的。

即使您沒有悲傷癥，在涼爽的天氣里缺乏自然光也會(huì)確實(shí)影響您的情緒。

通過(guò)外出活動(dòng)來(lái)減輕影響并同時(shí)增加維生素 D 的攝入量。

4. 享受森林浴

森林浴或森林療法源自日本的“森林浴”概念，強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)離城市的喧囂，擁抱大自然。

日本人對(duì)沖繩飲食已經(jīng)很明智了，他們正在做一些事情。

融入大自然可以增強(qiáng)一種白細(xì)胞的活性，有助于抵抗感染和腫瘤細(xì)胞。

它還有助于降低血壓和減輕壓力，這是我們都可以使用的。

5.緩解焦慮

對(duì)某事感到焦慮嗎？到外面散步會(huì)有幫助。

研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅在戶外接觸大自然就可以改善您的整體幸福感并減少焦慮。

逃離室內(nèi)并前往室外也可以激發(fā)創(chuàng)造力——這就是步行會(huì)議變得越來(lái)越受歡迎的原因。

6.練習(xí)接地氣

您以前聽說(shuō)過(guò)接地嗎？這是一種通過(guò)赤腳連接地球能量的方式。

我們的腳吸收地球的電荷，讓它們流過(guò)我們的身體。

結(jié)果是改善睡眠、減少炎癥和更多時(shí)間接觸大自然——所有這些都是勝利。

當(dāng)然，你需要到戶外才能與大地連接。

地毯或硬木地板不會(huì)有同樣的效果！

如何花更多時(shí)間在戶外

正在努力弄清楚如何將戶外活動(dòng)對(duì)健康的好處融入到您的生活方式中并花更多的時(shí)間在戶外嗎？這并不像你想象的那么難。

到戶外鍛煉身體。

在后院進(jìn)行瑜伽練習(xí)，或者跳過(guò)跑步機(jī)而去公園。

您還可以去遠(yuǎn)足或出去跑步。

散步。

到外面散散步，或者一邊打電話一邊散步，可以打破午后的低落狀態(tài)。

在外面吃飯。

欣賞風(fēng)景，在戶外用餐。

擁抱季節(jié)性活動(dòng)。

外面很冷？在雪地里玩耍、前往公園或快步散步。

出去暖和嗎？嘗試徒步旅行或觀看您最喜歡的棒球隊(duì)比賽。

無(wú)論什么季節(jié)，都是時(shí)候離開沙發(fā)，享受戶外活動(dòng)了。

您的健康將會(huì)感謝您。

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