首頁(yè) 資訊減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運(yùn)動(dòng)。

減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運(yùn)動(dòng)。

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 14:03

研究這個(gè)話題以來，我看到很多人一直在煎熬，無法走出減肥總是失敗的怪圈，有的人就算成功了，也一直戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，從來沒有真正快樂過。今天我要專門寫一篇文章，指出這個(gè)減肥最大的誤區(qū)，幫助大家重新建立正確的減肥觀念，希望對(duì)你們有用，如果你們實(shí)在聽不進(jìn)去，也沒有關(guān)系，有時(shí)候，人生多經(jīng)歷一點(diǎn)磨難，也許未必是壞事，但是你們遲早會(huì)明白這個(gè)道理的。

在減肥過程當(dāng)中，我們花太多的時(shí)間在如何運(yùn)動(dòng)和如何飲食上，卻忽略了減肥最重要的一個(gè)基礎(chǔ)—情緒，這也許是我們大多數(shù)人犯下的最大的錯(cuò)誤，今天，為了再次強(qiáng)調(diào)我對(duì)減肥的理解，重申我的減肥理念，我提出這個(gè)概念：

減肥是一座金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運(yùn)動(dòng)

jinzita

（這個(gè)概念從來沒有人提出來過，做為這個(gè)概念提出的第一人，我明天開始向國(guó)家申請(qǐng)知識(shí)產(chǎn)權(quán)保護(hù)，哈哈。）

只有理解了這個(gè)概念，你才能走到正確減肥的道路上，否則，大多數(shù)減肥者就會(huì)像很多年輕人一樣，長(zhǎng)期走在錯(cuò)誤的減肥道路上，他們花大量的時(shí)間考慮如何吃最利于減肥，如何鍛煉最利于瘦身，卻一直忽略減肥最大的基礎(chǔ)，自己的情緒。正因?yàn)檫@樣，很多人才會(huì)一直在掙扎，在不斷減肥，不斷的反彈，節(jié)食，暴飲暴食的惡性循環(huán)中無法抽身。這也許是減肥史上里程碑意義的全新概念，我要挑戰(zhàn)傳統(tǒng)，權(quán)威，我要大聲告訴你們：

減肥除了三分練，七分吃，還有十分是情緒。

為什么一直沒有人提出這樣的概念呢，因?yàn)檫@個(gè)概念，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不會(huì)給你提出來，他們會(huì)一直強(qiáng)調(diào)，三分練，七分吃，吃才是最重要的；健身大V不會(huì)給你提出來，因?yàn)樗麄儠?huì)一直給你洗腦，不好好運(yùn)動(dòng)，你也想減肥，你做夢(mèng)吧。職業(yè)的心理學(xué)家不會(huì)關(guān)注減肥這個(gè)話題，他們都在研究抑郁癥，精神病，犯罪心理等各種其他重大心理問題，只有我們這種業(yè)余的心理愛好者才會(huì)去仔細(xì)研究減肥的心理，因?yàn)槲覀冏约旱挠H身經(jīng)歷，我在減肥的彎路上走了一遭，到最后才發(fā)現(xiàn)真相，最后知道真相的我眼淚掉下來啊。

我來好好說明一下我這個(gè)概念是怎么來的，研究減肥這個(gè)課題這么長(zhǎng)時(shí)間以來，我也曾一直覺得減肥就是，“管住嘴，邁開腿”，但是為什么這么簡(jiǎn)單的六個(gè)字，就把這么多人難住了呢，很簡(jiǎn)單，因?yàn)楹芏嗳斯懿蛔∽欤~不開腿，還有很多人一直在強(qiáng)迫自己去管住嘴，邁開腿。 好了，為什么管不住嘴，邁不開腿呢？ 因?yàn)樗麄冊(cè)谛睦砩系钟|運(yùn)動(dòng)，抵觸健康的飲食結(jié)構(gòu)。

為什么心理上會(huì)抵觸呢？

因?yàn)闊o法控制自己的行為，明知道吃這個(gè)食物對(duì)減肥不利，但是還是忍不住要吃，明知道吃完就躺著看手機(jī)很容易長(zhǎng)胖，卻無法邁開自己的腳步出去走一走。

為什么無法控制自己的行為呢？

這就要說到我一直強(qiáng)調(diào)的意志力有限原理，他們的生活在其他方面用光了自己的意志力，工作壓力大，郁悶，學(xué)習(xí)壓力大，家長(zhǎng)給的壓力大，心情不愉快，感情生活不穩(wěn)定，日子過得不開心，等等，生活中的這些事情帶來很多負(fù)面情緒，而且會(huì)掏光了他們有限的意志力，他們根本就沒有意志力去控制飲食，運(yùn)動(dòng)，他們無法管理好自己的負(fù)面情緒，也就無法控制自己的行為。所以，很多人一直減肥不成功的根本原因就是，你無法管理好你的情緒。

我希望我講清楚這個(gè)概念的原理，和其中的邏輯，我也希望大家認(rèn)清這個(gè)概念只有認(rèn)清了，你才不會(huì)再花大量的時(shí)間，去了解如何運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)，如何吃才是健康的，其實(shí)這些東西，都非常簡(jiǎn)單，只要你處理好了自己的情緒，這些問題基本上都迎刃而解了。

你會(huì)花更多的精力去讓自己學(xué)會(huì)，如何更好的接納自己，愛自己，去享受生活給你帶來的磨練、快樂，你會(huì)慢慢明白，任何結(jié)果對(duì)你來說都是美好的，失敗了就是經(jīng)驗(yàn)，成功了就是精彩，最重要的是自己一直在付出，在享受整個(gè)過程。

你會(huì)花更多的時(shí)間去提升自己的能力和認(rèn)知水平，不會(huì)再因?yàn)闊o關(guān)緊要的事情，去浪費(fèi)自己的注意力，消耗自己的意志力，讓自己的失去控制力，不會(huì)因?yàn)橐恍╇u毛碎片的事情和親人、愛人鬧得不可開交，因?yàn)槟銜?huì)非常篤定的認(rèn)定自己的幸福就在不遠(yuǎn)的前方。

你會(huì)花更多的時(shí)間去認(rèn)真地了解自己和食物的關(guān)系，你不會(huì)去糾結(jié)這個(gè)該不該吃，該怎么吃，你會(huì)慢慢的形成自己健康的飲食觀念，你會(huì)慢慢的改掉暴飲暴食的習(xí)慣，你會(huì)慢慢的感覺到，健康的飲食結(jié)構(gòu)大大提高了你的精神狀態(tài)，睡眠質(zhì)量，一切的一切都在慢慢的進(jìn)入良性循環(huán)。

你會(huì)花更多的時(shí)間，去了解自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法，你不會(huì)去糾結(jié)為什么要運(yùn)動(dòng)，該不該運(yùn)動(dòng)，哪些運(yùn)動(dòng)更適合你，你會(huì)大膽去嘗試各種運(yùn)動(dòng)，你會(huì)從中選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，你不會(huì)再猶豫，你會(huì)義無反顧的穿上自己的裝備，非常自信，快樂的走出去，享受運(yùn)動(dòng)給你帶來的一切美好。說到這里，越來越像是一碗濃濃的雞湯，其實(shí)這不是雞湯，這只是我個(gè)人心路歷程的真實(shí)寫照。

當(dāng)然，如果你本身沒有情緒問題，生活中的一切都非常穩(wěn)定，工作穩(wěn)定，感情穩(wěn)定，你能管理好自己的情緒，自控力強(qiáng)，只是多年來的不良飲食習(xí)慣和長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，讓你變胖，現(xiàn)在你決定為了健康而減肥，你完全可以從改變飲食做起，去了解什么才是最有利于減肥的飲食結(jié)構(gòu)，開始嘗試各種運(yùn)動(dòng)方式，去尋找最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，什么運(yùn)動(dòng)自己最喜歡的，或者說最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，我也相信，只要你沒有情緒問題，減肥對(duì)你來說真的會(huì)變得非常簡(jiǎn)單。

但是，如果你的生活處于一個(gè)不穩(wěn)定的階段，就像很多年輕人一樣，感情不順利，工作不順利，不會(huì)處理自己的各種負(fù)面情緒，無法控制自己的行為，這種情況下如果你想減肥真的非常容易走彎路，減肥可能對(duì)你來說就是一種煎熬，你必須先調(diào)整情緒，而不是想盡一切辦法去節(jié)食，去運(yùn)動(dòng)，等各種沖動(dòng)之后做出的瘋狂減肥方式的決定。

你要做的是，先管理好自己的情緒，該如何提升自己管理情緒的能力呢，我之前說過很多。

先發(fā)自內(nèi)心的接納自己，愛自己，之前寫了很多相關(guān)文章，可以去看看。

通過深度閱讀，思考，去提升自己的認(rèn)知水平和情緒管理能力

通過冥想，EFT敲擊法，等提升自己的自控力。

通過自己喜歡的運(yùn)動(dòng)和休閑方式，去釋放自己的壓力和情緒。

做這些容易嗎？不容易，因?yàn)槟悻F(xiàn)在還沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣，所以我們要做的是，現(xiàn)在一點(diǎn)一點(diǎn)養(yǎng)成各種好習(xí)慣，發(fā)自內(nèi)心的去改變自己，不僅僅是飲食，不僅僅是生活方式，更多的是提升自己的能力，認(rèn)知水平，每天都能感受到內(nèi)心的陽(yáng)光，對(duì)生活充滿了希望，對(duì)未來的幸福充滿了信心。等你養(yǎng)成了好的生活習(xí)慣，每天都在成長(zhǎng)，進(jìn)步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天比一天愛自己，你再也舍不得去糟踐自己的身體，你會(huì)想盡一切辦法好好愛護(hù)她，保證她的健康，完美，等你準(zhǔn)備好了這一切，減肥這種小事，再也不會(huì)來折磨你了。最后再次重申：

減肥不是簡(jiǎn)單的，管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。

減肥是一座金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層運(yùn)動(dòng)。

我的其他相關(guān)觀點(diǎn)：

不要為了減肥而運(yùn)動(dòng)，為了健康而運(yùn)動(dòng) ！

不要為了減肥而改變飲食，為了健康而改變。