現(xiàn)在越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中運(yùn)動(dòng)的方法有很多，不同的運(yùn)動(dòng)方法有不同的效果，很多人喜歡在有時(shí)間的時(shí)候到戶外運(yùn)動(dòng)，還能盾冬鍛煉身體，下面，給大家具體介紹一下戶外運(yùn)動(dòng)要注意什么？估計(jì)很多人想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是確保運(yùn)動(dòng)效果和安全的重要指標(biāo)，包括心率、代謝當(dāng)量、功率等。以心率為例，一般來說，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率以達(dá)到最大心率的60%－80%為宜。在開始運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，如40－49歲、50－59歲、60－69歲的最大心率分別是178、167、164次/分，選擇最大心率的60%的值作為運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率比較合適，分別是107、100、98次/分。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理

為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始的第1周，應(yīng)先進(jìn)行低、中等強(qiáng)度活動(dòng)20－30分鐘，2－4周后如果沒有不適，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以逐漸增加到45分鐘。對于健康情況較差的人，每天運(yùn)動(dòng)3－5分鐘也是有益的。

3.運(yùn)動(dòng)頻度要合理

運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，通常為每周3次。在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隔日運(yùn)動(dòng)，在逐漸適應(yīng)后再每天運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。

4.運(yùn)動(dòng)進(jìn)度要合理

運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)體的體能、健康情況、年齡以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。通?？煞譃殚_始階段、適應(yīng)階段和維持階段。開始階段一般為4－6周，健康情況差的則需要6－10周，這一階段宜從事伸展、體操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不致引起組織損傷和肌肉疼痛。開始每次運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間至少10－15分鐘，然后逐漸增加。健康狀況良好的中年人可直接進(jìn)入適應(yīng)階段。進(jìn)入適應(yīng)階段，應(yīng)以比開始階段較快的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在2－3周內(nèi)達(dá)到最佳水平。這一適應(yīng)期對健康水平不佳、心臟病患者及高齡者應(yīng)適當(dāng)延長。訓(xùn)練8個(gè)月后可進(jìn)入維持階段，在此階段需要建立切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)方案，并適當(dāng)增加有興趣的體育運(yùn)動(dòng)，以免因重復(fù)性活動(dòng)過于單調(diào)乏味而中斷運(yùn)動(dòng)。

2、戶外運(yùn)動(dòng)正確護(hù)膚

Q：戶外運(yùn)動(dòng)需要素面嗎？

A：大量出汗容易導(dǎo)致肌膚過敏，這是因?yàn)榧∧w在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，毛細(xì)血管呈擴(kuò)張狀態(tài)，新陳代謝加強(qiáng)，會(huì)分泌出大量汗液，而汗液中的酸性物質(zhì)容易傷害表層肌膚。尤其當(dāng)臉部有化妝品時(shí)，酸性的汗液容易和化妝品溷合在一起，堵塞毛孔甚至令肌膚出現(xiàn)過敏現(xiàn)象。也因?yàn)檫@個(gè)原因，我們建議在運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)臉，將彩妝以及油污等去除干凈。

Q：運(yùn)動(dòng)時(shí)需要涂護(hù)膚品嗎？

A：運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的新陳代謝非常旺盛，肌膚表面的水分也會(huì)大量流失，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)建議在臉部涂一點(diǎn)無油的保濕口者哩，防止肌膚缺水。當(dāng)然，防曬霜無論何時(shí)何地都是不可不涂的，以全面抵抗紫外線的侵害。

Q：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該馬上護(hù)膚嗎？

A：運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，肌膚仍處于興奮疲憊期，還未做好充分吸收營養(yǎng)的準(zhǔn)備，此時(shí)給肌膚補(bǔ)充大量營養(yǎng)品其實(shí)很浪費(fèi)。因此，運(yùn)動(dòng)后我們建議的護(hù)膚方式是：先洗干凈臉，然后給肌膚涂一點(diǎn)清爽的保濕產(chǎn)品即可，讓肌膚充分鎮(zhèn)靜。

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