提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

焦慮抑郁癥的自愈方法

近期發(fā)布11月18日

劉鷹副主任醫(yī)師心身科

貴州省第二人民醫(yī)院

三甲

焦慮抑郁癥會(huì)嚴(yán)重影響生活，不過(guò)可以嘗試自愈。

首先，調(diào)整生活方式。保持規(guī)律作息，早睡早起，充足睡眠能讓身心得到修復(fù)。適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽，促使身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。飲食上，多吃蔬菜水果等富含營(yíng)養(yǎng)食物，避免高糖、高油和刺激性食品。

其次，掌握情緒調(diào)節(jié)技巧。當(dāng)不良情緒出現(xiàn)，進(jìn)行深呼吸，找安靜處坐下或躺下，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，反復(fù)幾次讓身心放松。也可嘗試冥想，專注當(dāng)下，排除雜念。

再者，重視社交支持。別獨(dú)自忍受，和家人、朋友傾訴分享，參加聚會(huì)等社交活動(dòng)，他人的關(guān)心理解能緩解負(fù)面情緒。

還要設(shè)定目標(biāo)和積極自我暗示。從小目標(biāo)開(kāi)始，每完成一個(gè)就有成就感。常對(duì)自己說(shuō)“我能行”等積極話語(yǔ)，改變思維模式。若癥狀嚴(yán)重，要及時(shí)就醫(yī)。

相關(guān)知識(shí)

焦慮癥最好的自愈方法是什么
焦慮癥的自愈方法
旅行療愈：抑郁癥的治愈良方
焦慮癥的自我治療方法
減肥如何避免焦慮抑郁癥
焦慮癥怎么自愈
焦慮癥最好的自愈方法
抑郁癥暴瘦怎么治療 焦慮癥暴瘦會(huì)恢復(fù)嗎
焦慮癥自我治療方法
分享：焦慮癥的自我治療方法

網(wǎng)址: 焦慮抑郁癥的自愈方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview148758.html