焦慮癥是精神科門診常見(jiàn)的精神障礙，是以持續(xù)的緊張不安，伴有植物神經(jīng)功能興奮和過(guò)分警覺(jué)為特征的一種慢性焦慮障礙，容易復(fù)發(fā)，難以自愈，會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。通常對(duì)癥狀較輕的焦慮癥患者，可有一些自我緩解的方法：

1、自我放松：身心輕松、全身松弛時(shí)，生理性警醒水平可全面降低，患者的焦慮狀態(tài)可緩解?？梢酝ㄟ^(guò)泡熱水澡的方式進(jìn)行放松，使血管擴(kuò)張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經(jīng)，放松心情；

2、加強(qiáng)傾訴：可將感到焦慮的事情與信任的家人、朋友進(jìn)行傾訴，共同尋找解決方法，緩解焦慮情緒；

3、轉(zhuǎn)移注意力：在神經(jīng)緊張、過(guò)分警覺(jué)的狀態(tài)下容易對(duì)周圍環(huán)境和發(fā)生的事件產(chǎn)生錯(cuò)誤的感知，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，可嘗試新的興趣愛(ài)好；在感到焦慮的時(shí)候也可以先看看窗外風(fēng)景或其他美好、放松的事物，緩解對(duì)手中事情產(chǎn)生的焦慮情緒；

4、積極暗示：可以在每天睡前和清晨清醒時(shí)對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，例如“我已經(jīng)做得很好了”、“我可以做到的”、“新的一天會(huì)更好的”等等，能夠幫助緩解焦慮；

5、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，可適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，多曬太陽(yáng)，使心情舒暢，緩解過(guò)大的精神壓力帶來(lái)的焦慮情緒。

如果這些方法嘗試后效果有限，或焦慮癥目前已明顯影響到生活狀態(tài)，需要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行就診，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行心理治療或藥物治療。

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