力量訓(xùn)練讓你更健康

隨著生活水平的提高和文化交流的增多，各種各樣的健身活動和運動項目開始為大眾所了解和歡迎。這種百花齊放的形式是值得肯定的，但如何使運動更有成效、更科學(xué)，需注意的事項很多，其中一個主要內(nèi)容就是不能忽視力量訓(xùn)練。

1 力量訓(xùn)練與大眾健身

對于大眾健身，不論健身形式如何，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)。好比武林各門各派，區(qū)別只在于招式，練體能的基本功都是一樣的。從沒有哪門武功只練招式，不練力量的。沒有力量做保證，做任何運動都等于自殘，只會產(chǎn)生運動損傷。

1.1 力量訓(xùn)練可延緩衰老抗衰老的核心是正確的訓(xùn)練，并非單純的身體訓(xùn)練，而是要有一套改變生活方式的計劃。肌肉中的能量是人體最重要的力量來源之一，但是只有訓(xùn)練過的肌肉才能應(yīng)用這些儲備的能量。有些人認(rèn)為自己不需要肌肉鍛煉，因為他們從事家務(wù)勞動或室外從事重體力勞動。但是身體疲勞與身體鍛煉之間存在巨大差別。

體力勞動會使人疲勞，但不會產(chǎn)生身體鍛煉的效果。身體鍛煉是指有針對性的增加肌肉負荷、刺激肌肉進入運動狀態(tài)。也就是說通過有意識地激活肌肉群，達到大腦-神經(jīng)-肌肉的協(xié)調(diào)，使身體具有鍛煉的可能性，即達到肌肉的能力極限。

一般來說，人體在18歲時生長達到峰值，18歲之后肌肉即開始退化。假如不做力量訓(xùn)練，肌肉質(zhì)量每10年會減少5%。30歲以后，每10年就會失去10%的瘦肌肉,35歲以后，女性每10年人均減少1 000 g肌肉，男性則人均減少1 500 g[1]。如果你對失去的不做補償，你就會在失去肌肉的同時增加脂肪。但如果你做力量訓(xùn)練，你就不僅能保持肌肉塊，還能讓肌肉變得強壯，提高肌肉對日?；顒拥哪芰Α?/p>

事實上，很多頸椎或腰椎勞損、腰間盤突出等問題都是肌肉退化引起的。如果把人體比作大樓，骨骼就是鋼筋，肌肉即是混凝土。如果混凝土都掉光了，鋼筋也就壓垮了，大樓自然報廢了。肌肉退化，骨骼不堪重負，出現(xiàn)勞損、變形，進而壓迫神經(jīng)，問題就是這樣出現(xiàn)的。由此不難看出，肌肉退化給人體帶來的是災(zāi)難性的后果。此外，力量訓(xùn)練還能減緩心臟、動脈血管和免疫系統(tǒng)的衰老速度。

1.2 力量訓(xùn)練可預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的微觀特征退化為特征，致使骨的脆性增加以至于發(fā)生骨折的一種全身性骨胳疾病。一直以來，人們普遍認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年疾病。但是，隨著現(xiàn)代生活方式的改變和工作壓力的增大，不少年輕人也易患此病，尤其是身體鍛煉較少的機關(guān)工作人員。這部分人在進入中年期時，很有可能較早地發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

從自然生理現(xiàn)象看，人在約30歲左右時骨量達到最高值，之后隨年齡的增加，保護骨骼的骨鈣素、性激素等分泌減少，鈣吸收出現(xiàn)障礙，骨量便開始逐漸

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