力量訓(xùn)練讓你更健康

隨著生活水平的提高和文化交流的增多，各種各樣的健身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始為大眾所了解和歡迎。這種百花齊放的形式是值得肯定的，但如何使運(yùn)動(dòng)更有成效、更科學(xué)，需注意的事項(xiàng)很多，其中一個(gè)主要內(nèi)容就是不能忽視力量訓(xùn)練。

1 力量訓(xùn)練與大眾健身

對(duì)于大眾健身，不論健身形式如何，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)。好比武林各門各派，區(qū)別只在于招式，練體能的基本功都是一樣的。從沒有哪門武功只練招式，不練力量的。沒有力量做保證，做任何運(yùn)動(dòng)都等于自殘，只會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.1 力量訓(xùn)練可延緩衰老抗衰老的核心是正確的訓(xùn)練，并非單純的身體訓(xùn)練，而是要有一套改變生活方式的計(jì)劃。肌肉中的能量是人體最重要的力量來源之一，但是只有訓(xùn)練過的肌肉才能應(yīng)用這些儲(chǔ)備的能量。有些人認(rèn)為自己不需要肌肉鍛煉，因?yàn)樗麄儚氖录覄?wù)勞動(dòng)或室外從事重體力勞動(dòng)。但是身體疲勞與身體鍛煉之間存在巨大差別。

體力勞動(dòng)會(huì)使人疲勞，但不會(huì)產(chǎn)生身體鍛煉的效果。身體鍛煉是指有針對(duì)性的增加肌肉負(fù)荷、刺激肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。也就是說通過有意識(shí)地激活肌肉群，達(dá)到大腦-神經(jīng)-肌肉的協(xié)調(diào)，使身體具有鍛煉的可能性，即達(dá)到肌肉的能力極限。

一般來說，人體在18歲時(shí)生長(zhǎng)達(dá)到峰值，18歲之后肌肉即開始退化。假如不做力量訓(xùn)練，肌肉質(zhì)量每10年會(huì)減少5%。30歲以后，每10年就會(huì)失去10%的瘦肌肉,35歲以后，女性每10年人均減少1 000 g肌肉，男性則人均減少1 500 g[1]。如果你對(duì)失去的不做補(bǔ)償，你就會(huì)在失去肌肉的同時(shí)增加脂肪。但如果你做力量訓(xùn)練，你就不僅能保持肌肉塊，還能讓肌肉變得強(qiáng)壯，提高肌肉對(duì)日?；顒?dòng)的能力。

事實(shí)上，很多頸椎或腰椎勞損、腰間盤突出等問題都是肌肉退化引起的。如果把人體比作大樓，骨骼就是鋼筋，肌肉即是混凝土。如果混凝土都掉光了，鋼筋也就壓垮了，大樓自然報(bào)廢了。肌肉退化，骨骼不堪重負(fù)，出現(xiàn)勞損、變形，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，問題就是這樣出現(xiàn)的。由此不難看出，肌肉退化給人體帶來的是災(zāi)難性的后果。此外，力量訓(xùn)練還能減緩心臟、動(dòng)脈血管和免疫系統(tǒng)的衰老速度。

1.2 力量訓(xùn)練可預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的微觀特征退化為特征，致使骨的脆性增加以至于發(fā)生骨折的一種全身性骨胳疾病。一直以來，人們普遍認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年疾病。但是，隨著現(xiàn)代生活方式的改變和工作壓力的增大，不少年輕人也易患此病，尤其是身體鍛煉較少的機(jī)關(guān)工作人員。這部分人在進(jìn)入中年期時(shí)，很有可能較早地發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

從自然生理現(xiàn)象看，人在約30歲左右時(shí)骨量達(dá)到最高值，之后隨年齡的增加，保護(hù)骨骼的骨鈣素、性激素等分泌減少，鈣吸收出現(xiàn)障礙，骨量便開始逐漸

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