女性健身的時候，其實很怕自己健身練出一身肌肉出來。其實我們不需要害怕，在所有的健身動作中，針對女性健身的動作有很多，有一些動作能夠給幫助女性塑形。那么你覺得女生塑形訓練的動作是什么呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

1、羅馬尼亞硬拉

　　羅馬尼亞硬拉是復合動作，可以鍛煉到我們的背部、臀部、大腿等肌肉，對于我們的健康大有裨益。對于女性而言，硬拉可以塑造挺拔的身材，加強臀部肌肉，可以讓女性身材更加完美。訓練的時候，核心收緊，腰背挺直，保持臀部肌肉發(fā)力。全程保持對啞鈴的控制，啞鈴靠近地面，但是不要觸地。

2、側位彈力帶分腿

　　這個動作可以加強我們臀部側邊的肌肉。有一些女生擁有翹臀，但是臀部兩邊肌肉凹陷，這就是臀部側邊的肌肉缺乏鍛煉的緣故。這個動作可以有效改善女性的臀型，讓臀部更加飽滿。側位支撐，右手撐地，左手扶腰，雙腿套上彈力帶，左腿向上抬，然后慢慢收回，重復動作。

3、臀沖

　　臀沖是女生練臀的高效動作，但是很多女生不了解這個動作，以為練翹臀就是深蹲。其實，相對于臀部肌肉而言，這個動作對臀部肌肉的刺激更加高效。女生可以用很大的重量進行練習，當然也要循序漸進練習?？梢栽谧罡叩奈恢?，停留1～2秒，會讓臀部肌肉更加強力地收縮，有助于臀部肌肉增長。

4.單腿負重站立

　　準備兩個啞鈴片，重量是要自己能夠舉得起來的。挺直身體站立，一手一個啞鈴片或者單手一個都可以，抬起右腿，腳尖放在膝蓋處，堅持30秒，保持平衡，換左腿站立練習。每邊腿部各練習30秒，可以增加時長。

5.臥底平板支撐

　　從伸直手臂的平板支撐開始，指尖超前伸直，腳尖點地，身體形成一條直線，屈肘，下壓身體像墊面，微抬脖子，手臂成90度，堅持30秒，慢慢起立休息，也可以就俯臥休。

6.手倒立

　　倒立可以測試你心理上和身體上的界限，令健身練習變得更有意思。但很多人由于手臂和腰腹核心力量以及平衡的不足，不僅很難做到正確倒立，還可能會由于貿(mào)然倒立給身體帶來一定的傷害。

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