摘錄一些關(guān)于有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合的文章

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當今社會你們往往認為有氧運動和力量訓(xùn)練是兩個單獨的個體存在，單方面的認為只有氧運動是減肥和健身的好辦法，往往忽視了力量訓(xùn)練應(yīng)有的良好效果：
一.他們錯誤的認識只有進行有氧運動才是控制和減少脂肪的最好辦法的理由是：①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
但是事實上在有氧運動中不但消耗了脂肪，同時也消耗體內(nèi)的糖元（血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘，運動量達到最大心率的65％時，身體消耗的大部分是糖元。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源進行消耗。雖然說45分鐘有氧運動比力量訓(xùn)練消耗的熱量多（相同強度下），但是我們要考慮到那些增加了肌肉總量納入，由于其安靜狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500-1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500-7000千卡熱量。那么說，有氧運動能消耗熱量，但不能長時間促進新陳代謝。力量訓(xùn)練雖然不能很好的提高心率，但是他能更好的促進新陳代謝，即使在人體安靜的時候也能消耗熱量。
二.有氧運動與力量練習(xí)的“和平共存”
把二者相結(jié)合的時候我們要考慮他們之間活動產(chǎn)生抵消或補充作用，那么我們更加小心運用。就有氧運動對力量訓(xùn)練的影響而言，過多的有氧運動會促使身體釋放一種抑制蛋白質(zhì)合成的激素，最終導(dǎo)致肌肉的損失。 那么最理想的訓(xùn)練方法是在短暫的熱身（比如一些伸展運動和柔韌性練習(xí)等）后先進行力量練習(xí)（舉重等），然后做有氧活動（游泳、慢跑，自行車等）。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先 進行力量練習(xí)，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運動的準備。
隨著生活水平的提高，人們追求健康、提高生活質(zhì)量的愿望更加迫切。而保持健康的鑰匙就掌握在我們自己手中。

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