營(yíng)養(yǎng)飲食

晚間西紅柿減肥法

隨著人們?nèi)粘Ｉ钏降牟粩嗵岣撸?肥胖， 高脂血病等的一些富貴病也在不斷的上漲。 作為愛(ài)美以及愛(ài)健康的我們， 當(dāng)然是不能允許我們的體重在不斷的增加， 那怎樣才可以有效的減肥呢?眾所周知， 減肥是要增加熱量的消耗而且減少熱量的攝入， 也就是說(shuō)， 我們除了有足夠的運(yùn)動(dòng)外， 還需要控制飲食。 那我們?cè)鯓拥娘嬍巢拍苡行У臏p肥的呢?下面， 我為大家介紹一下晚間西紅柿減肥法。

晚間西紅柿減肥法， 其主要的當(dāng)然就是西紅柿， 從所周知， 西紅柿是減肥人士首選的減肥食物， 其熱量低， 纖維高， 而且還含有豐富的維生素， 多吃西紅柿， 可以增加人們的飽腹感， 從而減少進(jìn)食。 而且西紅柿在不同的時(shí)候進(jìn)食， 減肥效果是不同的。 在所有的時(shí)間段里， 西紅柿在晚間吃的效果是最好的， 下面， 我們來(lái)了解一下。

1.什么時(shí)候吃?跟晚飯一起吃

可以將生的西紅柿切成薄片，

也可將小西紅柿直接做成沙拉， 可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐， 也可以通過(guò)加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來(lái)增添菜色。 當(dāng)然， 最常見(jiàn)的辦法是將西紅柿熱處理， 不論熱炒、入湯都悉聽(tīng)尊便。 總之， 你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣， 只要晚餐桌上保證出現(xiàn)西紅柿紅彤彤的身影就可以。

2.吃多少?一天須攝取15毫克以上的番茄紅素

當(dāng)你下定決心要開(kāi)始“晚間西紅柿減肥”生活時(shí)， 請(qǐng)記住， 必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。 生吃西紅柿?xí)r， 可吃兩個(gè)大西紅柿。 紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開(kāi))要比桃色系(通常偏黃色， 皮通明且薄， 易剝開(kāi))更好， 所含番茄紅素是桃色系的3倍。 或者吃17個(gè)小西紅柿， 也稱圣女果，

營(yíng)養(yǎng)成分更高， 胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5～2倍。 喝番茄汁時(shí)， 可飲用一瓶番茄汁。 假如想要效果更明顯， 推薦每天喝2～3瓶。 喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的西紅柿。

3.堅(jiān)持多久?至少堅(jiān)持3個(gè)月， 最好是半年

與那些追求速成卻格外傷身的魔鬼減肥法不同， “晚間西紅柿減肥”希望讓人在瘦身之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。 因此， 請(qǐng)別指望諸如一周吃掉5斤肉之類的“奇跡”發(fā)生。 盡管你可能發(fā)現(xiàn)一個(gè)月后體重已默默減輕了2公斤， 但請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持下去。

以上就是我們所說(shuō)的晚間西紅柿減肥法， 當(dāng)然， 冰凍三尺非一日之寒， 減肥也是， 減肥是需要持之以恒的過(guò)程， 除了要注意飲食外，

我們還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。 只要做到這兩點(diǎn)， 我們的生活就會(huì)越來(lái)越健康。

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