焦慮癥是現(xiàn)在常見的的疾病，也是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，其主要特征表現(xiàn)在情感的體驗方面。焦慮癥可變現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔心。那么，焦慮癥的自我治療有哪些呢?焦慮癥的癥狀是什么?一起來了解一下吧。

焦慮癥的自我治療

1、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

2、適量的運動

研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做的事。

　　3、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　4、情感宣泄

焦慮癥的人自我治療是很重要的。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　焦慮癥的癥狀

1.慢性焦慮(廣泛性焦慮)

(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容?；颊吒杏X自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。

(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

(3)運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

2.急性焦慮發(fā)作(驚恐發(fā)作、驚恐障礙)

(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。

(4)極易誤診發(fā)作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費。

3.恐怖癥(包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖)

恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機、廣場、擁擠的場所?？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預知，患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。

　　4.在美國的精神障礙診斷標準中，焦慮障礙內(nèi)容很廣泛，包括廣泛性焦慮、急性焦慮發(fā)作、恐怖癥、創(chuàng)傷后應激障礙、急性應激障礙、強迫障礙。

　　焦慮癥有效治療方法

焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標準的話，就會診斷為焦慮癥。世界衛(wèi)生組織的研究表明，人群中焦慮癥的終身患病率為13.6%-28.8%，90%的焦慮癥患者在35歲以前發(fā)病，女性往往多于男性。

就焦慮癥的治療而言，除了藥物治療之外，實踐和研究證明，認知行為療法(cbt)是一種能夠有效治愈焦慮障礙的療法，大部分焦慮癥咨客經(jīng)由認知行為療法治療，會得到有效康復。特別是其中的各種行為放松技巧對于焦慮癥狀的減輕或治愈，具有十分積極的療效。

那什么是認知行為療法呢?這是美國著名心理學家貝克創(chuàng)立的，通過檢驗、改善咨客的信念進而改善情緒、降低焦慮的心理治療方法。例如當一個人乘坐飛機前，產(chǎn)生飛機要失事的信念而焦慮發(fā)生時，這時檢驗這一信念的可信程度，認識到該信念的無稽，可以在很大程度上緩解焦慮的程度。同時，認知行為療法在發(fā)展中也整合了十分有效的放松方法、自信訓練、人際管理等行為治療方法。

焦慮障礙的治療大約需要6-12次的療程。每周一次會面，治療剛開始的1-2周也許需要每周2次的會面。在開始會面后，你的認知療法治療師每次會面開始都會和你商議本次會面的主題和內(nèi)容，在會面結(jié)束前也會征求你對本次會面的建議和意見以便作出治療的調(diào)整。

在認知行為療法的過程中，除了緩解你的焦慮，治愈你的焦慮，同時至關(guān)重要的是：你要學會成為你自己的治療師。這要求你每天拿出10-60分鐘的時間完成認知療法的治療作業(yè)，正如只有保持長期體育鍛煉才能保持充沛的體能一樣，你也需要不斷的練習在認知治療中學到的技能才能保持心理健康的狀態(tài)。

治療的效果因為咨客的個體差異，會或快或慢，這是需要你有準備的。往往一、二次的心理治療就治愈的期望往往會影響你的實際治療，所以能夠更實際的認識心理治療，會對你的治療事半功倍的效果。

　　焦慮癥吃什么食物

相對于藥物療法，焦慮癥的食療不會存在副作用問題，所以特別受到患者和家屬們的推崇。

通過飲食控制可以抑制焦慮情緒的產(chǎn)生和軀體上的不適。

魚油中的W-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源，這些都可以幫助大腦制造對人體有益的血清素。

葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

碳水化合物可以幫助血清素增加。而吃復合性的碳水化合物，如：全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。

結(jié)語：患有焦慮癥的人運動是不錯的選擇。運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做的事。

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