3個跑步控體重訣竅 加速燃脂 做“慢跑美人”

近些日子，穿著時尚艷麗的愛跑步的女性被稱為“慢跑美人”。隨著健康控體重意識的普及，越來越多的姐妹們愿意加入跑步控體重行列，其中夜跑就是個很火的運動控體重方法。究竟夜跑有著怎樣的魔力，怎么樣能夠讓燃燒脂肪的效率達到高呢?下面就來告訴大家高效燃脂的秘密。

愈來愈多愛美女性開始加入夜間慢跑活動，與其他運動不同，因為不用準備道具，所以可以很輕松地開始。近穿著鮮艷慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性也被稱為「慢跑美人」。因為有氧運動有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合控體重及維持健康。其實只要更進一步地注意某些要點，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。接下來就傳授高效燃脂夜跑的訣竅給大家。

慢跑前你該明白

1、合理飲食

下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步時需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑后的保養(yǎng)知識

對于正在健身的人，運動后除了水以外還是可以補充醣分，并避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

而愛美的你，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。

讓我們愛上夜跑的8個原因

1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。

2. 夜間涼爽舒適更適合運動。

3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。

4. 運動完后能提高睡眠質量、舒緩壓力。

5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

6. 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。

7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。

8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點，將跑步當做習慣的話可以改善代謝，也比較不會變胖，試試看這些辦法讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧!

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