跑步也有小技巧，讓這些加速燃脂的跑步小知識，助你一臂之力！

法則一

2小時法則

有的人習慣在飯后跑步，但飯后跑也是有講究的。要等到胃里的食物盡量排空再開跑，最好在飯后2個小時左右。

法則二

10分鐘法則

跑步前的熱身運動一定不能少，同樣也不要忘了跑步后的拉伸運動。這兩個簡單的運動可千萬不要忽視，可以避免我們在跑步中受傷，并起到肌肉恢復、緩解疲勞的效果，時間不要少于10分鐘哦！

法則三

新鞋法則

“招不在新，管用就行；鞋不在新，能跑就行。”萬萬不可！每隔一段時間記得檢查自己的跑鞋，如果鞋底出現(xiàn)磨損破裂或者兩只鞋底的厚度出現(xiàn)差別，就要更換一雙跑鞋，避免受傷。

法則四

變速法則

跑步的時候穿插不同的速度進行配合，減脂可達到最大化。你可以每次快跑20秒或30秒，然后恢復持續(xù)慢跑1分鐘，如此循環(huán)。

法則五

呼吸法則

跑步，呼吸也有講究。要配合跑步節(jié)奏呼吸，兩步一吸，兩步一呼或一步一呼，這樣有節(jié)奏地呼吸會使跑步輕松些。

習慣跑步后，可以改成用鼻子來呼吸，如果張開嘴使勁呼吸只會引起嗆風咳嗽，或者容易感到疲勞。

法則六

步幅法則

步幅是指同一只腳兩次連續(xù)著地之間的距離。大多數(shù)跑步者跑步的步幅都很大，這樣會導致腳的著地點在重心的前面，著地就會產(chǎn)生向后的力，有點像剎車，如此一來能量效率就很差，跑步減脂效果也會大打折扣。所以要想燃脂效果最好，步幅盡量保持在260公分最適宜。

法則七

跑步時間法則

跑步是一項耐力運動，貴在堅持。保證一周至少跑3-4次，每次至少達到30分鐘，制定合適的跑步計劃，這樣減脂才持久有效。

法則八

擺臂法則

跑步時，自然擺臂十分重要，可不是隨意瞎擺動。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)該保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。手的上下擺動不能高過胸部，左右擺動不該超過身體正中線。保持正確的擺臂姿勢，也能給跑步助力一把。

法則九

燃脂心率法則

心率和減脂息息相關(guān)，心率不控制，燃脂很難堅持。運動過程中心率過低，就達不到燃燒脂肪的高度。一般來說，有氧慢跑的心率控制在最大心率的60%-75%，燃脂效果最好！

最大心率計算公式：男性為220-你的年齡，女性為226-你的年齡。

法則十

結(jié)合無氧訓練法則

搭配跑步，1周再做3天無氧運動，能夠加速燃脂，有助于減肥。無氧訓練主要動用糖原供能，若跑前做20分鐘的力量訓練，可以消耗你的糖原儲備，跑步時就能更早地開始消耗分解脂肪，聽起來是不是棒棒噠？

加速燃脂的10個跑步黃金法則，

你掌握了沒？

跑步減脂并不難，

關(guān)鍵是學會利用科學“助跑利器”，

減脂健身效果才會事半功倍！

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