通過運動鍛煉進行減肥，運動時的心率對減肥效果有一定的影響，控制好心率不僅能有效減肥，還能避免高強度運動對身體健康的不良影響。運動心率達到最大心率的60%~75%才能夠達到有效減肥，最大心率是基于個人生理條件的蕭條極限的估算值，是因人而異的。

運動心率的控制

對于初次鍛煉者，運動心率控制在60%~65%即可，不可盲目增強運動強度，對身體無益。最大心率與年齡有關(guān)，可以用200次減去年齡進行計算，例如20歲的人，最大心率約為180次，而合理運動負荷心率的上、下限分別為85%和65%，即，153次和117次。

60%的運動心率時，是脂肪和糖的最佳消耗結(jié)合點，脂肪和糖分的代謝效率最佳，要達到最佳的運動心率，部分人需要跑起來才能達到，部分人只需要快速走就能達到，這是有差異性的，所以每個人制定的鍛煉計劃要根據(jù)自身體質(zhì)來執(zhí)行，

運動鍛煉的方法

運動鍛煉應先做無氧運動，再做有氧運動，最后做拉伸。在運動心率為50%~60%的區(qū)間，屬于輕度運動，耗能極少；在運動心率為60%~700%的區(qū)間，屬于輕度有氧運動，易脂肪代謝為主；在70%~80%區(qū)間，屬于中到高度有氧區(qū)間，糖代謝的比例增大；80%~90%區(qū)間，強度較大，糖原代謝為主；90%~100%區(qū)間，接近無氧代謝，心臟負荷大。

建議運動減肥者選擇科學合理的方式減肥，不要超過自身心率負荷極限，以免對身體造成損傷。

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