《運動改造大腦》：運動對健康的益處，超乎你的想象

提到運動

老話里總能聽到一句

" 四肢發(fā)達，頭腦簡單 "

暗諷一些體格健碩

肌肉發(fā)達的人

做事只講蠻干

不動腦筋

導致有勇無謀

1

不難理解，在古代，孔武有力之人多見于武將、農民及體力勞動者等，為了生計，他們必須把更多時間投入到練兵習武或勞動生產之中，沒有時間和財力去讀書學習，文化程度普遍較低。

2

而兼并的豪商，獨裁的霸主，都是國人厭棄的對象。因此讀書人對于“士大夫”的追求十分狂熱，多年寒窗苦讀只為一朝金榜題名，身體鍛煉相對較少，自然文弱無力。

基于以上種種社會舊象，“頭腦簡單，四肢發(fā)達”的描述自然就流傳下來，如今已成為大家的調侃用語。

如果我們不加以思考，很容易將這句話理解成為一種因果關系：即由于四肢發(fā)達，所以頭腦簡單；或是由于頭腦簡單，所以只好四肢發(fā)達。

那么運動與腦的關系果真如此嗎

《運動改造大腦》

這本書

給你多維度的答案

作者是 哈佛大學醫(yī)學院臨床副教授的約翰·瑞迪博士，和曾獲得過美國年度最佳體育寫作獎的埃里克·哈格曼。

他們在治療抑郁癥的過程中發(fā)現(xiàn)運動對大腦有著神奇的作用，于是開始了長達20多年的研究。通過研究與實踐發(fā)現(xiàn)，運動不僅可以健身，還可以減輕并預防一系列的認知障礙，如帕金森、專注力障礙、焦慮癥、抑郁癥等。

《運動改造大腦》揭秘了運動對重塑大腦的重要性。有理論研究，有實踐案例，還有切實可行的運動計劃。

考慮到大家科研繁忙，時間寶貴，可能來不及深入閱讀。因此貼心的小編為大家總結整理了從書中學習記錄的幾條筆記，供大家參考～

01

? 運動的人更聰明。運動會分泌各種化學物質，有利于人大腦的神經元連接的建立，并為神經元再生創(chuàng)造環(huán)境。而且運動會啟動大腦的垃圾細胞清理機制，清理掉衰老的細胞。所以運動之后學習更加自信，大腦處于良好的準備狀態(tài)。

02

?  運動對情緒非常重要，運動的人更開心。人的情緒對各種記憶標記，當不好的記憶出現(xiàn)時，糟糕的情緒會產生對應的化學物質，比如焦慮緊張會產生皮質醇，刺激大腦滿負荷工作，導致人很累并且更容易焦慮。運動可以打破體內的失控的循環(huán)，平衡體內的激素。運動產生的多巴胺，內啡肽等會形成愉悅的記憶，用新的腦回路代替舊日的腦回路。

03

?  孕婦也需要運動。孕婦的心理狀態(tài)對胎兒發(fā)育有重大影響。多運動的孕婦生下的孩子更健康，而且可以減少產后抑郁癥。

04

?  可以從以下方面來制定一個整體的訓練計劃：

（1）有氧能力：每周鍛煉4天，時間在30min-1h之間，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全達到這個強度，不過盡可能和某個朋友一起在戶外行走。

（2）力量訓練：每周進行兩次舉重或阻力器械鍛煉。做3組舉重器械練習，每組重復10-15次，這對預防和減少骨質疏松癥非常關鍵。

（3）平衡能力和柔韌性：每周進行兩次30分鐘左右平衡和柔韌性鍛煉。例如瑜伽、普拉提、太極拳、格斗術和跳舞等?？梢员３稚眢w的靈活性。

當然，再好的理論沒有實踐便只是紙上談兵。

我們如果不邁出第一步，就算知曉運動改造大腦的全部理論知識，那對我們的生活也沒有絲毫改善。

因此，希望看到這里的小伙伴們，能馬上行動起來，即便是從每天散散步開始（約上三五好友效果更好喲～）。

相信堅持運動一定會讓你成為越來越好的自己！

撰文：白蓉

編輯：趙冰

審定發(fā)布：王松濤

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