一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜，健康又美味！?
早餐：活力滿滿，營(yíng)養(yǎng)均衡
?奇亞籽酸奶杯配全麥餅干?
食材：奇亞籽、酸奶、芒果、全麥餅干
做法：將奇亞籽用少量水浸泡片刻，待其膨脹后放入杯底，倒入酸奶，加入切好的芒果丁，搭配全麥餅干食用。
益處：奇亞籽富含膳食纖維和歐米伽-3脂肪酸，酸奶有助于腸道健康，芒果提供維生素C等抗氧化物質(zhì)，全麥餅干則含有一定的碳水化合物，滿足早餐的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)口感豐富。

午餐：能量滿滿，營(yíng)養(yǎng)均衡
?土豆燒排骨配黑米飯和番茄蛋湯?
食材：排骨、土豆、黑米、番茄、雞蛋、姜、蔥、蒜、鹽、料酒、生抽、冰糖、八角
做法：排骨洗凈焯水，土豆去皮切塊。鍋中倒油，加入姜蔥蒜爆香，放入排骨翻炒，加入料酒、生抽、冰糖、八角等調(diào)味，加水燉煮后加入土豆。黑米提前煮成飯。番茄和雞蛋做成蛋湯。
益處：排骨富含蛋白質(zhì)和鈣，土豆是碳水化合物和膳食纖維的良好來(lái)源，黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，番茄蛋湯開(kāi)胃且富含維生素C，整餐營(yíng)養(yǎng)均衡，能為下午提供充足能量。

晚餐：輕松愉悅，營(yíng)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)
?白菜燉豆腐配玉米窩頭和綠豆粥?
食材：白菜、豆腐、玉米粉、綠豆、鹽、生抽、姜、蔥、香油
做法：白菜切段，豆腐切塊，一起燉煮，加入鹽、生抽等調(diào)味。玉米粉做成窩頭蒸熟。綠豆煮成粥。
益處：白菜燉豆腐清淡可口，富含維生素和蛋白質(zhì)，玉米窩頭富含膳食纖維，綠豆粥清熱解暑、解毒，這頓晚餐適合在天氣較熱時(shí)食用，有助于清熱降火、促進(jìn)消化，讓女性在夜晚能舒適地休息。

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