首頁資訊適合孕婦的食譜大全，一日三餐這樣吃營養(yǎng)又美味

適合孕婦的食譜大全，一日三餐這樣吃營養(yǎng)又美味

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 23:06

適合孕婦的食譜，孕期營養(yǎng)要均衡。以下就是孕期一日三餐的食譜，每一餐都需要保證有主食、蔬菜以及蛋白質(zhì)，這樣才能夠確保胎兒以及孕婦身體所需的營養(yǎng)，另外一定要少食多餐，所以適當(dāng)?shù)募硬鸵彩欠浅Ｓ斜匾?。建議孕婦在懷孕期間一定要注意自己的飲食，不要吃得太過油膩，同時要避免攝入過多的碳水化合物，以免升高血糖。

十月懷胎，是一件很不容易的事情，對每個女人來說都是非常辛苦的一件事，而且懷孕期間的飲食也是馬虎不得的，畢竟是“一個人吃，兩個人補(bǔ)”，孕婦營養(yǎng)攝入的同時，還需要確保胎兒發(fā)育的營養(yǎng)是足夠的，所以懷孕期間孕婦要營養(yǎng)均衡。但是飲食上面需要注意的還是不少的，營養(yǎng)過少不行，營養(yǎng)過剩也是不行的，都是有害身體健康的。而為了大家可以全面的了解，下面總結(jié)了孕婦一日三餐的原則，可以參考。

孕婦一日三餐食譜

懷孕期間健康的飲食是非常重要的，由于孕期胎兒需要大量的營養(yǎng)，所以不少孕媽媽就會攝入各種含有脂肪、蛋白質(zhì)的食物，雖然能夠滿足寶寶的生長發(fā)育所需，但同時也導(dǎo)致了自己的體重飆升，血糖急劇升高，對自身和胎兒的健康造成了一定的威脅。所以說在懷孕期間的一日三餐是要講究原則的，具體如下：

早餐

懷孕后身體各項(xiàng)機(jī)能和指標(biāo)都會發(fā)生變化，所以特別容易上火、便秘，因此早餐應(yīng)該多吃一些含膳食纖維豐富的食物，緩解便秘癥狀。多吃一些碳水化合物補(bǔ)充體力，所以孕婦的早餐可以吃一些全麥面包、糙米粥等。

午餐

孕婦午餐可以多吃富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食材，比如可以選擇兩到三種蔬菜，如菠菜、白菜等，同時還可以吃瘦肉、魚肉、雞肉、牛肉等，注意葷素搭配，有助于孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)。

晚餐

晚餐應(yīng)該清淡一些，可以減輕孕婦腸胃負(fù)擔(dān)，提高睡眠的質(zhì)量；適當(dāng)?shù)某砸恍┖S生素豐富的食物，可以為胎兒補(bǔ)充葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，防止胎兒發(fā)育畸形。所以晚餐應(yīng)該吃一些粥類、瘦肉、魚肉、西蘭花、白菜、綠葉菜等食物。

適合孕婦的食譜

大棗桂圓粥

食材：大米、大棗、桂圓肉和少許的紅糖。做法：將大米洗干凈，大棗和桂圓肉剝開待用，然后將砂鍋放在火上面，加適量清水燒開，放入大米，大棗，桂圓肉，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮到軟爛即可。功效：這款菜譜營養(yǎng)豐富，具有安神補(bǔ)氣血的作用，適合孕婦吃。

鯽魚姜仁湯

食材：鯽魚一條，生姜，春砂仁和少許鹽。做法：鯽魚洗干凈后待用，將制成粉狀的春砂仁放到魚的腹部里，準(zhǔn)備一個砂鍋，放入洗干凈的姜，隔水燉大約兩小時后再加一些鹽即可。功效：這款湯品對于女性安胎止吐效果非常好，特別適合孕早期女性胎不穩(wěn)，嘔吐適合喝。

黃瓜雪梨汁

食材：黃瓜1根，雪梨1個，水300ml。做法：將黃瓜和梨洗干凈，黃瓜切片，雪梨削皮切片，將黃瓜和梨放入料理機(jī)或豆?jié){機(jī)，加入300ml純凈水。按果汁鍵，2分鐘后就可以喝了。功效：黃瓜水分含量多，味道清甜鮮嫩，甘涼中略帶苦澀味，是很好的開胃，清口食品。而且對肥胖或患妊娠高血壓綜合癥及高脂血癥的孕婦來說，常吃黃瓜是非常有好處的。

響螺淮山杞子湯

食材：響螺片1片，淮山4片，玉竹適量，大棗4顆，蜜棗2顆，枸杞1小把，礦泉水1.5L。做法：響螺片提前一晚泡發(fā)，將淮山，玉竹，大棗，蜜棗，枸杞洗好，一起放入養(yǎng)生壺，倒入礦泉水1.5L，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲2小時即可。功效：響螺淮山杞子湯的營養(yǎng)成分比較豐富，通常可以補(bǔ)充氣體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠提高身體免疫力。

網(wǎng)址: 適合孕婦的食譜大全，一日三餐這樣吃營養(yǎng)又美味 http://www.u1s5d6.cn/newsview1136817.html