健康飲食8個(gè)小知識(shí)，你知道幾個(gè)？
?【健康飲食小貼士】
今天我們來聊聊健康飲食的8個(gè)小知識(shí)，讓你吃得更健康！

1?? 注意吃飯順序
吃飯時(shí)，先吃幾口素菜，再吃幾口葷菜，最后吃主食。這樣可以幫助控制餐后血糖，長(zhǎng)期堅(jiān)持還有助于減肥哦！

2?? 多吃深色蔬菜
蔬菜的選擇上，優(yōu)先挑選深色的蔬菜，同時(shí)各種顏色的蔬菜也要經(jīng)常換著吃，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

3?? 選擇好碳水
吃點(diǎn)好的碳水化合物，比如全谷物、非油炸的薯類、高淀粉蔬菜、雜豆和大部分水果。這些食物對(duì)身體健康更有益。

4?? 每天吃新鮮水果
每天吃200-350克的新鮮水果，比如10-17個(gè)草莓、2個(gè)小蘋果或橘子等。水果是健康飲食中不可或缺的一部分。

5?? 少吃壞脂肪
盡量避免吃含有壞脂肪的食物，如油炸食品、蛋糕、蛋撻、餅干等各式中西甜點(diǎn)。這些食物對(duì)身體健康不利。

6?? 喝足夠的牛奶
奶制品是天然食物中難以代替的良好鈣來源，喝足奶不僅能補(bǔ)鈣，還能提供維生素B2等維生素和鎂、鉀、鋅、硒等礦物質(zhì)。

7?? 避免過燙飲食
口腔和食管黏膜比較脆弱，容易受傷。吃飯時(shí)要注意食物的溫度，避免吃過燙的食物。

8?? 控制鹽的攝入
控鹽，少鹽。如果覺得食物沒味，可以嘗試加點(diǎn)酸辣調(diào)料，比如醋和辣椒，這樣既能增加風(fēng)味又不影響健康。

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