【摘要】現(xiàn)在是一個(gè)全民健身，增強(qiáng)體質(zhì)的時(shí)代!隨著社會(huì)的發(fā)展，大家也越來越重視自己的身體健康，健身已經(jīng)成為人們生活中比較重要的一部分，今天青藤小編為大家分享幾個(gè)必須了解的健身知識(shí)點(diǎn)，大家一起來看!

1.僅僅進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練就能增肌嗎?

只做某個(gè)動(dòng)作就想達(dá)到增肌效果是不可能的。因?yàn)樯婕霸黾〉囊蛩匕\(yùn)動(dòng)負(fù)荷、恢復(fù)和飲食等眾多因素。平板支撐確實(shí)是一個(gè)功能強(qiáng)大的訓(xùn)練動(dòng)作，但希望僅僅靠這一個(gè)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)增肌，是不可能的。

2.六塊腹肌或八塊腹肌是天生的嗎?

六塊腹肌或八塊腹肌的說法其實(shí)是不恰當(dāng)?shù)?。腹部肌肉包括腹直肌、腹?nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，通常我們所說的腹肌指的是腹直肌。每個(gè)人只有一塊腹直肌，通過一系列的訓(xùn)練后，肉眼可以看到的6~8個(gè)隆起的肌肉塊，其實(shí)是腹直肌被腱劃劃分而形成的。至于能夠顯示出的塊數(shù)是6塊還是8塊，這是由基因決定的，與訓(xùn)練的方法無關(guān)。

3.運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練嗎?

運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前的簡單拉伸訓(xùn)練可以提高肌肉的延展性，使身體更容易進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，且有效降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練能夠緩解肌肉緊張，減輕肌肉酸痛。一般來講，運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

4.有哪些小竅門可以幫助你堅(jiān)持健身?

1. 與朋友、家人分享你的健身目標(biāo)，獲得他們的幫助、支持和監(jiān)督。

2. 利用照片和筆記記錄下自己健身后的變化，激勵(lì)自己變得更健康。

3. 丟掉那些不健康但誘人的食物，多備些健康食品。

4. 善意的欺騙自己，告訴自己訓(xùn)練只需要半個(gè)小時(shí)——然后再多練半個(gè)小時(shí)。

5. 混合播放不同類型的音樂有助于保持高漲的訓(xùn)練激情，提升訓(xùn)練專注程度。

6. 當(dāng)在訓(xùn)練過程中感到疲憊時(shí)，試著逼自己再堅(jiān)持一會(huì)兒，想象自己完成訓(xùn)練時(shí)的成見感和滿足感。這也會(huì)讓你在下次訓(xùn)練時(shí)，更有沖勁。

以上就是關(guān)于健身知識(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對大家有所幫助，想要了解更多內(nèi)容，歡迎大家及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)!

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