首頁資訊賈玲公開瘦身食譜，16+8，公認健康的減肥法！

賈玲公開瘦身食譜，16+8，公認健康的減肥法！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:52

近日，賈玲作客《魯豫有約一日行》，公開了自己的日常飲食。

節(jié)目中，賈玲稱目前她的日常飲食為：大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯，并說現(xiàn)在的飲食少油少鹽，“一天20克油5克鹽”。

提到當時訓練時寫的日記，賈玲說從剛開始想當吃播，想吃四川火鍋到后來想吃的食物越來越健康，并且盡量都在八個小時內(nèi)吃完，遵循著“16+8”原則。

什么是16+8

16+8是指在一天24小時中，8小時吃完所有食物，其余16小時不進食保持空腹狀態(tài)。

這個方法在相同熱量攝入的情況下，拉長空腹時間，減少血糖分泌，從而增加脂肪消耗速度。是公認健康的減肥法。

16+8時間怎么安排

16+8有兩種操作方式：具體時間可根據(jù)個人生活習慣調(diào)整

①第一種是吃3頓：第一餐：8點；第二餐12點；第三餐16點

②第二種是吃2頓：第一餐9點；第二餐:17點

這種減肥方式很健康，對瘦身也很有效果！

16+8適合哪些人？

減脂進入平臺期的人，不想節(jié)食、不想運動，又想瘦的人，想通過調(diào)節(jié)飲食變得更健康的人。

16+8減肥兩餐吃什么好

優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜

優(yōu)質(zhì)碳水參考:紅薯、玉米、紫薯、蕎麥面、全麥面包、山藥、芋頭、燕麥、雜糧飯、意面等。

優(yōu)質(zhì)蛋白參考:蝦、雞肉、牛肉、雞蛋、魚肉、瘦豬肉、豆制品等。

新鮮蔬菜參考:所有綠葉菜、菌菇、胡蘿卜、番茄、冬瓜、紫甘藍、豆芽等。

無糖飲品參考:純牛奶、黑咖啡、無糖豆?jié){、無糖酸奶、各種茶、氣泡水等。

每日早餐以蛋白為主，如脫脂酸奶、無糖豆?jié){、雞蛋、脫脂牛奶等，而午餐主食以花卷、饅頭為主，可吃禽類肉食、海鮮、淡水魚蝦等，忌吃豬、牛、羊等含脂肪高的肉食，忌吃油炸食物及甜品，忌喝各種甜飲料。晚餐要避免主食，以水煮蔬菜或低糖水果為主，可保證維生素的攝入，每餐八分飽控制鹽的攝入，這樣安排，既可減肥又保證了健康。