哺乳期吃什么，乳汁營養(yǎng)?富豐?又全面
作為全母?喂乳?養(yǎng)1??1??個月的?媽寶?兼母乳指導(dǎo)，分享一?哺些?乳期寶媽關(guān)心的?食飲?結(jié)構(gòu)?點(diǎn)要?

哺乳期?是不?天天?珍山?海味，大魚?肉大?，吃?好的?并不?表代?要?的吃?多、吃?撐的?，關(guān)鍵在于“飲?均食?衡”！

全母乳喂養(yǎng)寶?，媽?每天還會?外額?消耗500大卡能量，所以?起餓?來比較??？?在“恢復(fù)身材”的前提下?合，?理調(diào)整飲食習(xí)慣，也能盡快?脂減?瘦身喔！

主?：食?雜糧為主，?薦推?紅薯，紫?薯?玉米，?防預(yù)?便秘。?后產(chǎn)?也是?瘡痔?高發(fā)期。

蔬菜：新鮮?葉綠?菜為?，主?不要只吃葉子，?莖根?也要搭配。?括包?其他顏?瓜色?果，?蘿胡?卜，花菜，黃瓜，茄子，土豆，?紅西?柿等，新鮮即可。

當(dāng)季水果適量?每，?天2-3種不同最好。?要不?吃太多?糖，?分高。

肉禽蛋?。魚?雞蛋每天1個，不?超要?過2個，吃?了多?吸收不了。高蛋?的白?蝦，魚，可以輪換?吃著?。喝湯?如不?吃肉，肉?養(yǎng)營?價值高。湯大多?是都?水分和脂肪，最大的功效是長胖……

奶制品每?建天?議400-500ml.如果寶貝?氣脹?可減量（母?喂乳?養(yǎng)）。

大豆堅(jiān)果每天?需只?要10-25克，如果覺得麻煩市?上面?有“每?堅(jiān)日?果”。一小袋25克，分裝好?帶攜?，每天一?即袋?可。吃多了油脂?高很?，便秘+長胖。

喜歡“重口味”的媽媽，調(diào)料?瓶瓶?罐罐太多，哺乳期還是?量盡?清淡飲?，食?少辣少油?鹽少?。

每天必?保須?證2-3升溫開水。?奶喂?前后?都，?要喝一?，杯?小口多?，次?不要“一口悶”。除了每天的?用飲?水，日?！白?蛋菜?花湯”“瘦肉青菜湯”“冬瓜蝦皮湯”等汆湯?是也?極好的?擇選?。不僅減少堵?奶?的發(fā)生，還有利于?奶下?。

?哺?期乳?有2類禁忌：
1 酒精（米酒?開煮?了放涼，?精酒?濃度低但是還?有是?酒精）
2 抽煙

??結(jié)尾，再強(qiáng)調(diào)一下
1?沒有?確明?的“回奶”或者“催乳”食物！
2?如果你覺得奶量下降，要補(bǔ)充瓶喂，或者開始添加奶粉，或者奶粉量加大，可以call我，咱們一起“科學(xué)增奶”

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