原創(chuàng) GlobalMD 全球醫(yī)生組織

健康專家建議晚餐不應該是最大一餐，晚上攝入過多卡路里不僅增加肥胖，也增加糖尿病風險，建議早餐盡可能豐盛；午餐適量；晚餐清淡，且選擇低熱量食物。關注詳情。

閱讀文摘

晚餐不應當是一天中最重要的一餐。健康專家建議遵循“早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”的健康餐飲原則。

研究表明，晚上攝入過多卡路里會增加肥胖、2型糖尿病、高血壓和炎癥的風險。這是因為人體的生物鐘在早上更適合處理大餐，而晚上代謝功能減弱，尤其是血糖調(diào)節(jié)能力下降。

研究發(fā)現(xiàn)，早餐或午餐攝入更多熱量的人比晚餐攝入多的人更容易減肥，且胰島素、血糖和膽固醇水平更健康。此外，早餐和午餐吃得豐盛可以減少全天的饑餓感。

專家建議，早餐應富含蛋白質(zhì)和飽腹感的食物，如希臘酸奶、雞蛋或豆類。午餐應豐盛，以減少晚餐時的饑餓感。晚餐則應選擇低熱量、營養(yǎng)豐富的食物，如豆類、烤魚、雞胸肉、蔬菜、水果和全谷物，避免加工食品和高糖高鈉食物。合理安排三餐時間和分量，有助于維持健康體重和代謝功能。

原標題：《專家點評：晚餐應當是一天中吃得最少的一餐》

閱讀原文

相關知識

健康吃晚餐，建議做好這4個原則 晚餐是我們一天中的最后一餐……
晚餐吃什么可以減肥?盤點最適合當晚餐的食物
減肥就得不吃晚餐？專家：這樣吃晚餐才健康又瘦身
少量多餐瘦不了！晚餐早點吃，早餐晚點吃
晚上9點吃完晚餐（今天吃得比較多==？晚上9點吃完晚餐...
晚餐吃什么最減肥 10種食物當晚餐最佳
專家教你正確吃晚餐
吃晚餐的五大禁忌 食用晚餐不當易得癌
晚餐的最佳時間是18點左右?教你晚餐的健康吃法
晚餐怎樣吃更健康 晚餐幾點吃最佳

網(wǎng)址: 專家點評：晚餐應當是一天中吃得最少的一餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview1498122.html