三款減肥晚餐食譜，吃飽不長(zhǎng)肉，輕松減肥！

現(xiàn)代社會(huì)，肥胖的人越來越多，是越來越多的人加入到了減肥大軍，這個(gè)方法有很多種，今天給大家介紹三款減肥餐，三款減肥晚餐食譜,吃飽不長(zhǎng)肉！晚餐吃什么能減肥？晚餐要控制食量，多吃素菜少吃葷菜，減少主食食量，并依照蔬菜、主菜、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能讓你吃飽還不會(huì)胖。下面小編推薦3款減肥晚餐食譜。

1、香蕉粥

做法：香蕉3個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。可清熱潤(rùn)腸，香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機(jī)能。而且很是好喝的一款粥哦。有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

2、燕麥薄煎餅

做法：在鍋里放入松軟白干酪、白糖少量、牛奶30毫升之后煮5分鐘。在碗里放入燕麥、低筋面粉、橄欖油、發(fā)酵粉、雞蛋、剩下的牛奶60毫升之后攪拌均勻。攪拌均勻。將攪拌均勻的材料適量倒入燒熱的鍋中煎熟?？膳c水果、奶油一起搭配食用。利用燕麥片來做煎餅，熱量遠(yuǎn)比一般煎餅低，因?yàn)檠帑溒?00克約含370卡熱量，燕麥片是富含豐富膳食纖維的碳水化合物，GI值只有55，常被當(dāng)成減肥食品。

3、黃瓜蛋餅

做法：黃瓜洗凈擦成絲。打入雞蛋，調(diào)入鹽、香油和白胡椒粉，之后拌勻。倒入面粉，略微拌勻（此時(shí)不用過度攪拌）。 倒入水（水要視情況分次倒入）。攪勻。最后面糊的狀態(tài)是用筷子挑起能輕松滴落。平底鍋中倒入油（無需太多），轉(zhuǎn)動(dòng)鍋柄，使油均勻分布在鍋底。然后舀一大勺面糊倒入鍋中間 ，用鏟子輕輕刮動(dòng)面糊表面，將其攤平。開小火，蓋上鍋蓋。 待餅的一面充分凝固，顏色變黃后翻面，烙至另一面也呈金黃色就好了。不宜吃得太晚，可有些人早餐吃得很早也不行。一方面是為了趕著去上班、上學(xué)，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起晨練，吃早餐的時(shí)間自然也就提前到了早晨五、六點(diǎn)鐘，其實(shí)這樣并不好。最好的時(shí)間是早上7~9點(diǎn)吃早餐最有利于吸收。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。

三款減肥晚餐食譜，吃飽不長(zhǎng)肉，輕松減肥！

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