減肥這個話題也是說不完的，不同的人都有一套自己的減肥方法的，大多數(shù)減肥都是離不開運動的，而且運動減肥也是比較有效和健康的，但是很多人都沒有這個毅力堅持下來的。因此減肥食譜也就應(yīng)運而生了，它不但可以減掉身上多余的肉肉，而且也能夠吃到不同的美食，也是比較輕松的減肥方法了。下面小編為大家介紹減肥食譜一日三餐?三大食譜輕松甩掉肉肉?

減肥食譜一、葷素搭配

早餐。早餐時很重要的，可以吃牛奶麥片粥(1碗) 雞蛋(1個) 橙子(半個)后面在配上梨子(1個) 圣女果 堅果(3個)效果會更好的即營養(yǎng)就能夠達到減肥。

午餐。工作了一上午，因此午餐也是不能夠忽略的，最好是吃米飯(1碗) 冬瓜牛肉湯 燒香菇 涼拌紫甘藍等;飯后在配上香蕉(1根) 蘋果(1個)也是很營養(yǎng)的。

晚餐。晚飯盡量的少吃，因此銀耳百合粥(1碗) 涼拌白菜絲干豆腐絲(1份)就差不多了。

減肥食譜二、果蔬搭配

早餐?？Х?1杯) 蘋果(1個)就可以了。

午餐。午飯可以豐富一點的米飯(1碗) 炒土豆青椒絲(1份)生黃瓜(1根)，紫菜湯就好了。

晚餐。晚餐也是很重要的，可以吃清淡一點燒豆腐、芹菜、涼拌生洋蔥各一份也是可以的，另外還可以配上煮蝦打打牙祭。

減肥食譜三、自行搭配

早餐。雞蛋(1個) 牛奶(1杯) 蘋果(1個)就可以了。

午餐。午餐盡量豐富一點，不然營養(yǎng)是跟不上的，米飯(1碗) 小青菜(1盤) 雞肉(一份) 豆腐湯等也是不錯的。

晚餐。最好是少吃油膩的食物，但是記住在八點后最好是別吃東西了，干癟四季豆(1份) 紫菜蛋湯都能夠就可以了。

其實如果把食譜減肥和有氧運動(如：跑步、游泳等)結(jié)合起來，就能夠更快的燃燒掉體內(nèi)對于的脂肪，減肥的減肥的效果也會更好的，而且運動還可以提高身體的免疫力，預(yù)防一些小感冒之類的疾病發(fā)生的，不管是什么減肥方法都是貴在堅持。

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