三日減肥食譜，輕松減掉4.4斤！
最近嘗試了一個非常受歡迎的三日軍方減肥食譜，三天時間成功減掉了4.4斤！雖然我知道之后可能會反彈一些，但我會繼續(xù)關(guān)注并分享反彈的情況。原本也想試試哥本哈根的食譜，但13天的時間對我來說太長了，因為經(jīng)常外出聚餐，所以這個三天的食譜更符合我的需求。

第一天早晨初始體重：56.1公斤
第二天早晨空腹體重：55.1公斤
第三天早晨空腹體重：54.6公斤
第四天早晨空腹體重：53.9公斤

雖然忘記了最開始記錄腰圍和腿圍的數(shù)據(jù)，但腰圍確實有明顯的減小。為了方便大家，我下載了哥本哈根的app，里面有詳細的食譜和用餐時間。以下是我三天的具體食譜：

第一天
早餐（6:30-8:30）：西柚半個，黑咖啡一杯，花生醬兩勺，全麥面包一片
午餐（11:00-13:00）：全麥面包一片，金槍魚50克，黑咖啡一杯，蔬菜200克
晚餐（17:00-19:00）：牛排150克，蘋果一個，香蕉半根，香草冰淇淋100克

第二天
早餐：水煮蛋一個，全麥面包一片，香蕉半根
午餐：水煮蛋一個，蘇打餅干5片，低脂奶酪100克（每100克脂肪含量≤13克）
晚餐：熱狗腸100克，胡蘿卜一根，西蘭花100克，香蕉半根，香草冰淇淋50克

第三天
早餐：蘇打餅干5片，低脂奶酪100克，蘋果一個
午餐：水煮蛋一個，全麥面包一片
晚餐：香蕉半根，金槍魚100克，香草冰淇淋100克

?? 注意事項：
每天至少喝2升的檸檬水或檸檬綠茶。第一天我喝了檸檬水，之后兩天因為不喜歡酸味改成了綠茶或白水。
低脂奶酪可以用無糖酸奶代替，但個人感覺低脂奶酪配蘇打餅干味道不錯，而且有飽腹感。
嚴格按照食譜上的食物來吃，不要添加其他食物。
黑咖啡不要加糖，雖然味道不好但習慣了就好。
蔬菜可以生吃或用白水煮一下，加鹽或黑胡椒調(diào)味。牛排和熱狗可以用橄欖油煎，不要用醬料。
可以調(diào)整一些食物的食用時間，比如把香草冰淇淋放在中午或把蘋果放在晚上。我是嚴格按照這個順序吃的，正常三餐也不會餓。晚上吃完香草冰淇淋后會有滿足感，不會想加餐。

這段時間我一直在控制飲食，包括晚上9點后不吃東西、每天喝2L的水和少吃零食。僅僅三天能減掉4.4斤我已經(jīng)非常驚喜了（因為沒有餓到自己?。?。網(wǎng)上找到的一些三日軍方食譜中關(guān)于牛排、熱狗腸和金槍魚的攝入量比我上面的食譜少，基本上是牛排和熱狗是85克。所以平時沒有控制飲食的小伙伴們按照網(wǎng)上的食譜應該會減得更多。這個食譜的優(yōu)點就是時間短，不會有很強烈的饑餓感，不會影響日常生活和工作。

我會在下周再次循環(huán)這個食譜，希望中間不要太多反彈。之后再給小仙女們分享后續(xù)效果?

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