首頁(yè) 資訊 “A4腰”“精靈耳”……容貌焦慮的背后隱藏著什么？

“A4腰”“精靈耳”……容貌焦慮的背后隱藏著什么？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 05:03

小文（化名）身高165cm，體重130斤，這在醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)里屬于BMI正常值范圍，但她總覺(jué)得自己“不夠瘦”“不夠美”?！拔抑牢业倪@些想法有點(diǎn)過(guò)度焦慮，但就是沒(méi)有辦法控制自己不去想，心理也很糾結(jié)很難受，不知道該怎么辦。”被這樣的“心理枷鎖”困擾許久，小文終于鼓足勇氣來(lái)到了南京市婦幼保健院婦女保健科的心理門診。原來(lái)，在這種焦慮的背后藏著一個(gè)心理學(xué)概念：體像煩惱。

“門診上，像小文這樣的年輕患者并非個(gè)例。特別是隨著夏季的來(lái)臨，愛(ài)美女性這種持續(xù)的外貌焦慮更為常見(jiàn)?！蓖跆K立介紹，有研究顯示，超過(guò)60%的青少年每天花2小時(shí)以上瀏覽社交媒體，而平臺(tái)上每3條內(nèi)容就有1條與外貌相關(guān)。從“A4腰”到“精靈耳整容”，層出不窮的審美標(biāo)準(zhǔn)像一場(chǎng)沒(méi)有終點(diǎn)的賽跑，讓許多青少年在比較中迷失。

“體像煩惱”是容貌焦慮背后關(guān)鍵的心理學(xué)概念?！绑w像”是一個(gè)人對(duì)自己身體的主觀認(rèn)知，而“體像煩惱”就像戴上扭曲濾鏡，即便身體并無(wú)問(wèn)題，卻總盯著“瑕疵”不放?！皵?shù)據(jù)顯示，約半數(shù)青春期女孩對(duì)體重不滿，這類孩子出現(xiàn)抑郁、社交退縮的概率比同齡人高出3倍。”王蘇立說(shuō)。

為追逐所謂的“美麗標(biāo)準(zhǔn)”，不少青少年容易陷入極端減肥的陷阱。王蘇立表示，過(guò)度減肥會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、心臟負(fù)擔(dān)加重，還易引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。“真正的健康涵蓋生理、心理與社會(huì)適應(yīng)，需通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠和良好心態(tài)來(lái)維持，美也不應(yīng)被公式定義。”

那我們應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)“體像煩惱”？王蘇立建議，可以嘗試三把“心靈鑰匙”：

一、“認(rèn)知畫布修復(fù)術(shù)”

當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面身體評(píng)價(jià)時(shí)，先記錄語(yǔ)句，再用理性思維反問(wèn)這是事實(shí)還是想象，最后改寫為客觀陳述。例如：通過(guò)21天練習(xí)，將“我的臉大得像月餅”(負(fù)面認(rèn)知)轉(zhuǎn)化為“我的臉型讓朋友們覺(jué)得很有親和力”(積極認(rèn)知)。

二、關(guān)閉社交平臺(tái)“健康瘦身計(jì)劃”

屏蔽“絕食打卡”等易引發(fā)焦慮的關(guān)鍵詞，每天花5分鐘點(diǎn)贊打破單一審美的內(nèi)容，緩解和他人比較產(chǎn)生的焦慮。

三、撰寫“身體超能力”探索日記

記錄身體每天的付出，用身體創(chuàng)作，嘗試新運(yùn)動(dòng)，在動(dòng)態(tài)體驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)身體魅力。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能改善情緒，動(dòng)態(tài)體驗(yàn)也能重塑大腦對(duì)自我的認(rèn)知，幫我們找回自信。

如果體像煩惱已影響到生活，可以嘗試認(rèn)知行為療法，像整理房間一樣梳理扭曲的自我認(rèn)知。當(dāng)然，家人和朋友的理解與支持，共同構(gòu)建積極的美麗環(huán)境也非常重要。王蘇立提醒，若煩惱持續(xù)發(fā)酵，甚至出現(xiàn)過(guò)度關(guān)注與夸大缺陷、強(qiáng)迫行為、社交回避、情緒障礙等問(wèn)題，并為之痛苦而無(wú)法自拔，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求心理介入。

通訊員王凝嫣

揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?許倩倩

校對(duì) 潘政

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