剛剛過(guò)完年，在過(guò)年期間，很多朋友因?yàn)槌缘倪^(guò)多，身材發(fā)胖，體重增加，這都是很正常的事情。但如果我們想在日常生活中保持一個(gè)好的身材，應(yīng)該怎么做呢？這下面5個(gè)規(guī)律值得你參考：

規(guī)律飲食

飲食一定要規(guī)律，不要暴飲暴食。早餐吃好。中午吃飽，晚上吃少。這個(gè)其實(shí)就很適合我們一般人，能把這個(gè)做到，那么身材一般就不會(huì)太差。

當(dāng)然了，很多朋友有生活的壓力，晚上必須要應(yīng)酬，應(yīng)酬多了身體越來(lái)越差，也會(huì)越來(lái)越胖。

其實(shí)晚上消化道消化能力是大幅度降低的，這個(gè)時(shí)候吃多了蛋白質(zhì)，尤其是不容易消化的紅肉類，比如牛肉，豬肉等等。

就會(huì)造成腸道里面的蛋白質(zhì)腐敗，形成我們常說(shuō)的腸道異常發(fā)酵，自由基也會(huì)大量攻擊人體細(xì)胞。慢慢的就會(huì)形成一些疾病。

以前有一個(gè)朋友因?yàn)橥砩蠎?yīng)酬過(guò)多，肚子超級(jí)大。后來(lái)我就讓他每天晚上只吃青菜，吃飽了就行。就這樣堅(jiān)持了幾個(gè)月，瘦了十幾斤人感覺(jué)也很舒服。但是這個(gè)方法因人而異，大家不要盲目模仿。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

這里說(shuō)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并不是一定要你每天去跑步，大幅度運(yùn)動(dòng)等等。而是增加一些熱量的消耗，達(dá)到保持好身材的效果。

我們每天可以做仰臥起坐，下蹲等等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者不用做太多，從每天1~2組，一組10~20個(gè)開(kāi)始，只要能堅(jiān)持下去就可以。

規(guī)律休息

減肥很多人說(shuō)是三分練，7分吃。這樣說(shuō)其實(shí)不是很全面，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該是3分練，6分吃，1分休息。

休息在中間起到一個(gè)橋梁，一個(gè)過(guò)渡的作用。好的休息往往能夠增加減肥的效果。

因?yàn)榉纸庵镜闹久?，要在人體充分休息的情況下，才能分泌得更多更好，更加有利于脂肪的燃燒和分解。

而是壓力特別大或者熬夜的時(shí)候，身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇激素。這種激素會(huì)抑制肌肉的增長(zhǎng)，合成更多脂肪，造成我們的發(fā)胖。

一般來(lái)說(shuō)11點(diǎn)以前休息是最好的，最晚也不要到12點(diǎn)。當(dāng)然很多人會(huì)說(shuō)我12點(diǎn)以前睡不著，這可能就是身體哪里有點(diǎn)毛病，需要去調(diào)理的。

規(guī)律排便

一些肥胖的朋友，一般排便都不太好。最大的可能性就是腸胃功能不太好，腸道菌群不平衡，導(dǎo)致肥胖。

原因也很簡(jiǎn)單，腸道菌群平衡以后。人體會(huì)分泌一種激素叫做“瘦素”，這種激素可以提高飽腹感，抑制食欲，增加減肥的效果。

當(dāng)然有的朋友會(huì)說(shuō)，自己排便很好，但是也胖。這是什么原因呢？

這個(gè)其實(shí)就是我們攝入能量過(guò)多消耗能量過(guò)少，造成熱量盈余，形成的肥胖。也是一種單純性的肥胖，只要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就可以了。

這種肥胖的朋友往往皮膚比較好，免疫力抵抗力比較強(qiáng)。因?yàn)樗c道沒(méi)有問(wèn)題，腸道免疫占到整個(gè)免疫系統(tǒng)的70%。

所以肥胖是有不同原因的，我們一定要找準(zhǔn)原因，再對(duì)癥下藥，這樣才會(huì)有最好的減肥效果。

規(guī)律營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)其實(shí)也是減肥的必需，很多人總是認(rèn)為日常飲食就足以覆蓋營(yíng)養(yǎng)的需要。

其實(shí)不然，現(xiàn)在的很多食品都是高度工業(yè)化的，為了產(chǎn)量和利益。會(huì)添加很多添加劑，打激素，打農(nóng)藥等等。

這種食品吃了不僅不能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還會(huì)造成大量自由基攻擊細(xì)胞，引發(fā)疾病。

所以有條件的朋友，可以單獨(dú)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如維生素，礦物質(zhì)小分子肽等等。

當(dāng)然如果你能找到好的食物，食療也是可以的。食療最大的缺點(diǎn)就是比較慢，所以有的時(shí)候我們還是要補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)。

就是我們減肥需要的營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)優(yōu)質(zhì)蛋白， B族維生素，鈣等等。全靠食物補(bǔ)充肯定是不太現(xiàn)實(shí)的，

打個(gè)比喻，榛子含鈣量特別高，達(dá)到了每100克含鈣104毫克，同時(shí)熱量每100克是561大卡。接近4碗白米飯的熱量。

蝦皮含鈣量高，每100克達(dá)到了，991毫克，但是又特別咸，每100克含鈉是5057毫克。

所以這個(gè)時(shí)候這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)就尤其特別重要了。

總結(jié)一下：這5個(gè)規(guī)律我們做到的越多，減肥效果就會(huì)越好。做到三個(gè)以上效果就差不了。全部做到永遠(yuǎn)保持性感身材不是夢(mèng)。

相關(guān)知識(shí)

讓你保持好身材的23個(gè)好習(xí)慣
減肥之后，做到這5點(diǎn)，讓你保持好身材
如何保持作息規(guī)律？
讓你長(zhǎng)期保持好身材的11個(gè)好習(xí)慣
如何保持良好的身材
保持身材的19個(gè)習(xí)慣
擁有7個(gè)好習(xí)慣?讓你保持好身材
健身后如何保持身材？維持身材的小秘訣！
讓我們可以保持好身材的辦法？
保持美好的身材該怎么做？

網(wǎng)址: 保持好身材的5個(gè)規(guī)律 http://www.u1s5d6.cn/newsview149893.html