hello,大家好哇，今天來(lái)分享幾個(gè)我實(shí)踐下來(lái)有用的身材管理經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，都是平時(shí)大家在減肥路上必經(jīng)的幾個(gè)讓人頭疼腦熱的問(wèn)題，希望對(duì)正在減肥或者對(duì)身材管理還很懵逼的一些小伙伴有幫助！
身材管理真的是一件挺難堅(jiān)持的事情，因?yàn)樯磉叺恼T惑太多了并且人本身就具有惰性，在飲食和運(yùn)動(dòng)方面都不能很好的掌控（畢竟大家都是普通人）那么在面對(duì)這兩重大山的時(shí)候我們又該如何激勵(lì)自己，如何找到動(dòng)力呢？這點(diǎn)很重要，因?yàn)檫@是決定你是否能夠成功減肥的一大內(nèi)源性驅(qū)動(dòng)力。

▲那就先說(shuō)說(shuō)身材管理給我們帶來(lái)的好處吧（激勵(lì)下大家，有目標(biāo)才有動(dòng)力嘛）
1、提高身體抵抗力對(duì)抗亞健康，有一個(gè)好的狀態(tài)生活也會(huì)充滿樂(lè)趣吖
2、身材管理不僅能帶給我們一個(gè)良好的體態(tài)，也能讓我們一個(gè)健康積極的心態(tài)變得更加自信
3、身材好了穿什么衣服都好看，基礎(chǔ)款永遠(yuǎn)的神！
■身材管理不是一味地追求體重秤上的數(shù)字?。?！
很多集美在減肥的過(guò)程中指注重體重秤上的數(shù)字而忽略自己身材的變化，認(rèn)為瘦就代表身材好，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，瘦和好的身材之間完全就是兩個(gè)概念，我身邊也不乏一些減肥成功的案例，但是瘦下來(lái)之后看上去身材就真的好嗎？那倒未必，一個(gè)瘦竹竿一樣的身材我真的欣賞不來(lái)TA的美感，一個(gè)好的身材應(yīng)該是飽滿的有肌肉線條的是一個(gè)在良好體態(tài)下呈現(xiàn)出來(lái)的健康美，在身材管理過(guò)程中體重真的不那么重要我們應(yīng)該把注意力放在體脂上，同樣體重的人體脂不同身材差異也會(huì)很大，就比如我的一個(gè)朋友TA現(xiàn)在體重100但是體脂只有18%，跟之前的體重比確實(shí)沒(méi)有變化但是就是看上去整個(gè)人纖瘦了很多。所以不要給自己太大的壓力重了也不要太苛責(zé)自己更不要破罐子破摔，要允許自己間歇性的墮落才能保持長(zhǎng)時(shí)間的自律！

▲明明吃得很少卻怎么也瘦不下來(lái)？
身材管理中吃是最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，很多姐妹減肥心切為了能夠快速看到效果，直接就把碳水?dāng)嗔?，雖然短時(shí)間內(nèi)能夠很快地掉秤，但是掉的絕大多數(shù)都是水分，只要恢復(fù)到之前的飲食很快就會(huì)回到之前的體重甚至變得更重，這是由于大量減少攝入身體收到了你快要餓死的信號(hào)以降低代謝來(lái)減少熱量的消耗，這樣就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變慢瘦的就更慢了，減肥千萬(wàn)不要戒碳水很傷身體的，可以用玉米、紫薯等優(yōu)質(zhì)碳水代替米、面等精致碳水，只要攝入量小于消耗量就會(huì)瘦，這個(gè)差值建議在500-300之間哦！另外有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的重要手段如果沒(méi)有就只能說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量還不夠，要增加 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)長(zhǎng)，當(dāng)然要根據(jù)自身的條件進(jìn)行調(diào)整不要太勉強(qiáng)哦。

▲健身房怎么選？要不要請(qǐng)私教？
健身房選擇最重要的一個(gè)因素就是距離，選擇健身房時(shí)盡量選擇離家近或者公司、學(xué)校等場(chǎng)所距離比較近的地方，這樣比較能堅(jiān)持去健身房鍛煉，很多姐妹因?yàn)榻∩矸刻镁腿齑螋~兩天曬網(wǎng)到后面就直接不去了，所以一定一定要選擇自己來(lái)回比較方便比較近的健身房，在學(xué)校的姐妹可以選擇學(xué)校里的健身房，價(jià)格實(shí)惠而且很方便來(lái)回。關(guān)于私教，我建議健身小白或者身體條件特殊的可以找教練，如果預(yù)算有限可以讓教練帶幾次，先熟悉健身房器材使用方式以及設(shè)計(jì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方向，這樣可以最大程度的讓你身體發(fā)揮到極限，身體有特殊情況的可以讓教練設(shè)計(jì)一些符合自身情況的動(dòng)作后面熟悉了就可以自己上手，身體進(jìn)步也會(huì)比較快(當(dāng)然前提是要找到靠譜專業(yè)的教練)。

▲學(xué)生黨怎么有效運(yùn)動(dòng)？
初高中的集美首要任務(wù)還是好好上學(xué)，空閑時(shí)間可以跟著網(wǎng)上的視頻練一練（但還是要以學(xué)業(yè)為重），等上了大學(xué)就可以上學(xué)校內(nèi)部健身房或者自己買一個(gè)瑜伽墊跟著健身博主一起練，現(xiàn)在網(wǎng)上很多健身博主的運(yùn)動(dòng)教程不知道怎么練的集美可以看看哦（當(dāng)然要跟著正規(guī)的博主訓(xùn)練像一些完全沒(méi)有健身痕跡的就可以不用考慮了多半都是假的），也可以到操場(chǎng)跑步跳繩都是不錯(cuò)的選擇（注意膝蓋的保護(hù)）。

▲如何做好身材管理？生活中注意哪些習(xí)慣？
最后想跟大家分享一些我實(shí)踐下來(lái)對(duì)身材管理有幫助的習(xí)慣。
1、吃飯不要吃太飽，控制在七分飽就不要吃了放下筷子，在咀嚼的過(guò)程中要細(xì)嚼慢咽，能增加飽腹感也能讓我們少吃一些。
2、糖分高的水果和精加工的零食都不要吃，不僅容易胖還會(huì)讓皮膚變差。
3、飯后站半個(gè)小時(shí)。
4、多走路少坐著。

最后希望大家都不要身材焦慮，我們應(yīng)該愛(ài)惜自己的身體，什么樣的身材都有自己獨(dú)特的美也是不同階段的印記，當(dāng)下只要改變生活的一些習(xí)慣讓自己變得更好，相信不遠(yuǎn)的未來(lái)你想要的都會(huì)如期而至。

對(duì)身材管理有困惑的女生可以在評(píng)論區(qū)留言哦！

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