#健康好物推薦官#健身圈有句話說得好：“三分練，七分吃?！睂τ谙胍龠M(jìn)肌肉生長的人來說，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入尤為關(guān)鍵。今天就給大家介紹6種助力肌肉生長的優(yōu)質(zhì)蛋白。

首當(dāng)其沖的是雞蛋，它堪稱最完美的蛋白質(zhì)來源。一顆雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為7克，而且氨基酸組成與人體極為接近，利用率高，價格還親民，煮雞蛋是最簡單又營養(yǎng)的吃法。

雞胸肉也是健身人士的寵兒。每100克雞胸肉含有約20克蛋白質(zhì)，脂肪含量極低。無論是煎、烤還是水煮，都能保留其高蛋白低脂肪的優(yōu)點(diǎn)，讓你毫無負(fù)擔(dān)地補(bǔ)充蛋白。

魚肉中，三文魚是個不錯的選擇。它富含優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽-3脂肪酸，既能促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長，又對心血管健康有益。清蒸三文魚能最大程度保留營養(yǎng)。

豆類中的黃豆，蛋白質(zhì)含量豐富，每100克約含36克?？梢宰龀啥?jié){、豆腐等豆制品，方便又美味。

牛奶是日常生活中容易獲取的蛋白質(zhì)來源，每250毫升牛奶約含7克蛋白質(zhì)，還富含鈣等礦物質(zhì)，睡前喝一杯有助于睡眠和肌肉恢復(fù)。

最后是蝦，每100克蝦含有約17克蛋白質(zhì)，脂肪少且味道鮮美。白灼蝦簡單易做，能很好地保留蝦肉的營養(yǎng)。

有了這6種優(yōu)質(zhì)蛋白的助力，相信大家在增肌的道路上能事半功倍！趕緊把它們加入你的食譜吧！

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