健身需要不僅是時間上面的,也是需要精力的因為“生命在于運動”,健身運動是保健身體的最好方法。從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度分析,健身是增強(qiáng)體質(zhì),防治疾病的關(guān)鍵,我們每個人都應(yīng)該積極健身。那么,你知道如何健身才能擁有好身體嗎?接下來,小編我就為你提供一份健身指南,如果你有健身需要,就要認(rèn)真學(xué)習(xí)了。

許多人平常不運動,一休息便瘋狂出汗,這是非常不對的。運動應(yīng)循序漸進(jìn),量力而為,且應(yīng)以健康塑身為目的,球類運動不要盲目追求競技,容易造成機(jī)體損傷。

我們不支持早鍛煉,早晨人的免疫機(jī)能非常弱,容易染病,西方國家的運動員很少進(jìn)行晨練。而一天的鍛煉時間最好應(yīng)在17點至19點,也就是晚餐前,這個時間段對機(jī)體有較強(qiáng)的刺激效果,容易達(dá)到減肥或塑身的目的。當(dāng)然晚餐后40分鐘也不錯,不過晚餐后的鍛煉不宜太劇烈。7天內(nèi)也不要天天運動,理想的運動次數(shù)是3-4次,中間合理安排休息。

在這里,我們著重推薦簡單易行的有氧運動,如跑步、游泳、單車、上樓梯,其重點在于站姿運動應(yīng)規(guī)避關(guān)節(jié)的磨損,所有動作一定順著運動軌跡進(jìn)行,動作要標(biāo)準(zhǔn);秋冬季節(jié)運動會消耗更多的熱量,更好地促進(jìn)新陳代謝。但氣候干燥,氣溫偏低,生理機(jī)能比較遲緩,因此一定要提前做好準(zhǔn)備活動。

想要通過運動達(dá)到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間,因為人體維持體溫和一切生命活動都需要能量,而運動中耗能的順序:ATP、糖、脂肪、蛋白質(zhì)。運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上,脂肪才開始被燃燒。一般而言,運動強(qiáng)度無需太大,只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態(tài),就會得到很好的減肥效果,有時走一兩個小時也很明顯。

上文介紹的健身小知識,你都學(xué)會了嗎?小編發(fā)現(xiàn)很多朋友平時不健身,一到了周末就會瘋狂健身,這是很危險的事,容易損傷身體,甚至帶來疾病隱患。所以, 小編要告訴你健身是一件需要循序漸進(jìn)的事,只有平時堅持健身,身體才能得到更健康有效的鍛煉。

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