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減脂一日三餐食譜

早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。將新鮮玉米須用溫水泡一下，沖洗干凈。

減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節(jié)食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，比如一周減脂餐食譜，在這期間安排自己的一日三餐就可以達到減肥的目的。

麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

減脂的飲食原則是在控制總能量攝入的基礎上，保證每餐攝入足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維，控制高能量密度的食物，多選用低能量密度的食物。

以下是一份減肥餐食譜，供您參考： 早餐： 燕麥片：1/2杯，加入一些脫脂牛奶或豆?jié){，配以一個水果（如蘋果或香蕉）。 全麥面包：1片，搭配低脂火腿或雞蛋。 煮雞蛋：1個，搭配一些蔬菜（如西紅柿或黃瓜）。

營養(yǎng)減脂餐食譜一日三餐

1、蔬菜水果：綠葉蔬菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、蘋果、葡萄柚等。

2、以下是一份減肥餐食譜，供您參考： 早餐： 燕麥片：1/2杯，加入一些脫脂牛奶或豆?jié){，配以一個水果（如蘋果或香蕉）。 全麥面包：1片，搭配低脂火腿或雞蛋。 煮雞蛋：1個，搭配一些蔬菜（如西紅柿或黃瓜）。

3、減肥餐食譜大全一日三餐為營養(yǎng)咸豆花、蘆筍魚柳等。營養(yǎng)咸豆花 材料準備：黃豆、清水、內(nèi)酯、破壁機、鍋、勺子、碗、紗布、蔥花、韭菜末、小米辣、生抽、陳醋和辣椒油等。黃豆清洗好，提前浸泡一晚上，放入破壁機。

4、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。

有哪些適合減脂人吃的高蛋白省錢食譜?

款高蛋白夏日減脂餐。 夏日巨好吃的減脂餐。 泰式青檸蒸巴沙魚。

【魚滑魔芋粉絲湯】關鍵食材：魚滑，魔芋精粉，番茄干檸檬片，芝麻，鹽，西紅柿湯要想喝膩都是有困難，酸甜可口好健脾開胃，沒有胃口的時，這道減脂湯就可以大展身手了。

雞胸肉沙拉：雞胸肉富含蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水化合物，非常適合減脂餐。將烤雞胸肉切成薄片，加入生菜、番茄、黃瓜等蔬菜，再加上一些低脂沙拉醬，就可以做出一道美味又健康的沙拉。

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