通過健身來達到完美體態(tài)。這一點來說，不管是男人女人都是比較關(guān)注的，畢竟愛美之心人皆有之嘛。而達到體態(tài)完美就需要一套科學(xué)合理的理論和實踐基礎(chǔ)來作為支撐了，最好要有健身教練的指導(dǎo)。簡單的來說，健身需要制定一個總體目標(biāo)，你希望自己練成什么樣的程度？就我自己的經(jīng)驗來說，還需要制定精細(xì)到每一天計劃，每一天訓(xùn)練哪個部位，這個部位需要用到幾個動作，這些都需要不斷的摸索，不斷的學(xué)習(xí)，這樣才能掌握到正確的姿勢，才能練出好看的形體，切記貪圖大重量，我身邊就有很多為了可以做到大重量把自己搞受傷的，輕的肌肉拉傷，重的劃破腸子、骨折的都有。所以，不管怎么樣，都要確保自己的安全。建議加入一個健身的社團，里面有幾個資深的愛好者帶領(lǐng)，跟著他們多學(xué)習(xí)多請教，對你的幫助是非常大的。

我們普通人進行健身，以幫助我們達到有益身心的作用?！吨袊用裆攀持改?016》建議，要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000不。其實現(xiàn)在我們國家的健康意識或運動意識都在提高，每個大型社區(qū)都會有居民健身設(shè)施和健步行不到，很輕松就可以完成這每周的150分鐘；另外，很多小伙伴還不知道什么樣的運動算是中等強度身體活動吧，這里阿龍給大家推薦推薦；比如一般的中快速的步行，上下樓梯，騎自行車，瑜伽，俯臥撐，太極拳，保齡球，高爾夫，街頭籃球等都屬于這個范圍。

一、健身前

1.全身體檢，對于剛剛開始健身的朋友來說，健身之前應(yīng)該對自己的身體的整體情況有一個詳細(xì)的掌握，不僅僅是身高、體重、血壓、心率這些基本參數(shù)。如果自己身體某個部位某個器官有傷病，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不能進行的運動不要去嘗試，很多時候健身只能提前預(yù)防和調(diào)理，并不能達到治療的目的。

2.充分熱身，很多朋友到了健身場地，就簡單甩甩胳膊甩甩腿甚至不做任何熱身就直接開始了訓(xùn)練，其實這是十分危險的。我以前在練習(xí)拳擊的時候，我的訓(xùn)練伙伴就因為一次訓(xùn)練之前沒有做熱身，造成半月板撕裂，幾乎告別了拳擊運動。熱身一定要充分，拉伸、大重量之前的輕重量預(yù)演一樣都不能少，熱身時間至少應(yīng)該在20分鐘以上。在冬季訓(xùn)練時，更加應(yīng)該加長熱身時間，這樣才能保證之后的健身運動的安全。

二、健身中

1.循序漸進，健身的效果不是一朝一夕完成的，健身中對重量的選擇和強度的調(diào)整都要循序漸進。切忌盲目求快，埋下安全隱患。

2.不要憋氣，要有保護，在做力量訓(xùn)練時，一方面最好有訓(xùn)練伙伴或者健身教練在旁做保護。另一個方面，一定要保持呼吸，不要憋氣！尤其大重量訓(xùn)練時，憋氣容易造成頭暈，十分危險！

三、健身后

1.拉伸，運動后肌肉會處于緊張的狀態(tài)，拉伸有助于緩解肌肉，最好是趁身體體溫還算高的時候進行。拉伸講究適度，并不是越痛越有效果，你只需要簡單的延伸肌肉，感覺到輕輕的拉扯就行。

2.補給，及時補充能量，當(dāng)你運動完，身體需要恢復(fù)與補給，這時候應(yīng)該及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，來修復(fù)撕裂的肌肉組織。合成肌肉達到增肌的目的同時也會緩解一定的肌肉酸痛。

3.休息，健身結(jié)束以后，肌肉的恢復(fù)顯得尤為重要，沒有好的休息，就沒有好的肌肉生長效果。很多人認(rèn)為既然都鍛煉了身體，晚上熬夜玩游戲看手機就沒什么了，功過相抵了。這種觀念是不正確的，好的休息調(diào)理出的好的身體狀態(tài)才能讓你下一次健身效果更上一層樓。否則就是惡心循環(huán)，休息不好，健身效果越來越差，又影響自己睡眠質(zhì)量。這就不是一個健康的健身方式了~

我們一定要健康健身，去除健身中的盲目，這樣我們才能做到心中有數(shù)，這樣我們才能在健身的時候達到良好的效果！

1. 正確的呼吸方法，我發(fā)現(xiàn)有不少人在健身的時候都喜歡不呼吸，他們很喜歡憋氣，他們以為這樣可以提高自己的抗壓能力，其實這是非常錯誤的做法！在我們做大重量的無氧運動時，我們一定要保持緩而深的呼吸，這樣可以讓我們做起來更省力，同時也可以降低顱內(nèi)的壓力，避免昏厥和耳朵受損！

2. 正確的健身理念，有不少人都急于求成，想要最快的練出又大又猛的肌肉，那么練到最后受傷的肯定是你。這是毋庸置疑的。其實健身并不是練得越多越好！正常人的健身時間最好控制在一個小時左右，一個小時以后激素的分泌都會下降，肌肉的合成也會減慢，健身的效果就不好了，而且受傷的風(fēng)險也會加大！

3. 重啟健身要注意，雖然有不少人每天都堅持健身，但是我們的生活并不能讓我們?nèi)缫?，我們總有那么一兩個星期會中斷自己的健身！這是很正常的情況！但是在我們重啟健身的時候一定要注意，我們最少要花一個星期左右的時間來重新適應(yīng)健身，我們最好采用有氧再加上小重量的器械運動來恢復(fù)，操之過急，身體很容易報廢！

4. 健身后的保養(yǎng)，其實在健身后，我們更需要注意一些問題，否則很有可能讓我們的身體受傷或者是導(dǎo)致我們一個小時的健身效果很差！在健身后，我們要做的第一件事就是先放松自己的身體，讓身體充分的冷卻，同時，我們可以適當(dāng)?shù)难a水，然后用泡沫軸放松自己的肌肉，運用動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。同時在健身后的半個小時之內(nèi)我們一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)，在半個小時以后我們才能去洗澡，尤其是在夏天的時候我們絕對不能洗冷水澡，這一點一定要切記！

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