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健身三年的人告訴你如何增肌變成肌肉男

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:03

健身三年的人告訴你如何增肌變成肌肉男
通過健身訓練體重從110斤增長到現(xiàn)在的155斤，身材也發(fā)生了明顯的變化！
掌握好科學有效的訓練方式與飲食習慣，堅持努力訓練一定會有想要的效果！給大家分享一下我的增肌健身訓練計劃與一些注意事項?。?/p>

訓練：
訓練計劃如上圖所示??
?肌肉要鍛煉，才能促使肌肉增肌，訓練是肌肉增加的前提。肌肉的生長是一個撕裂的過程，需要破壞肌肉纖維，才能刺激新的肌肉生長。所以，在鍛煉的時候，一定要加入高強度大重量的訓練，我們必須進行適當強度的肌力與肌耐力訓練。

飲食：
1?多補充蛋白質(zhì)
在增肌的過程中，運動強度比較大，多攝入蛋白質(zhì)，才能達到增肌的效果。
2?維生素均衡
不僅需要補充蛋白質(zhì)，還需要讓維生素平衡，充足。
3?適量補充鹽水
在大量的運動過后，大家的身體肯定會流很多的汗，而汗中其實是有鹽分的，所以適量補充水分以幫助身體恢復。

休息：
保證每天7-8小時睡眠，不要熬夜，要保證正常的休息規(guī)律，為訓練提供精氣神。
由于每塊肌肉群鍛煉后休息48小時，建議每個部位訓練每周不超過2次。

?增肌健身并不是一下子就能夠看到結(jié)果的，所以大家一定要堅持，并且能夠嚴于律己，這樣才能夠有好的效果。

麻煩朋友們點點關注和小心心??
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