原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減脂跟增肌是兩回事，減脂主要靠有氧運(yùn)動(dòng)，而增肌需要靠力量訓(xùn)練。那么，健身期間，是增肌比較難，還是減脂比較難呢？

健身過(guò)來(lái)人告訴你：增肌比減脂更難。增肌是做加法，要增長(zhǎng)的是肌肉，至少需要2個(gè)月時(shí)間才能感受到身材的變化。而減脂是做減法，減掉的是身體多余脂肪，一般一個(gè)月就開(kāi)始略見(jiàn)成效。

有人說(shuō)：減脂是力氣活兒，而增肌卻是技術(shù)活兒，換言之就是減脂只需要邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，管理好飲食，從而提高身體的熱量缺口，你就能慢慢瘦下來(lái)。但是，增肌并不是邁開(kāi)腿就可以了，你還需要學(xué)習(xí)各種方法跟技巧，才能逐漸提升肌肉的維度。

增肌期間，一個(gè)月的肌肉生長(zhǎng)速度是無(wú)法超過(guò)1KG的，而減脂期間，你一個(gè)月可以減掉2、3kg的脂肪。

為什么增肌比減脂的難度高呢？主要有2個(gè)原因：

第一個(gè)原因是身體基因的選擇。

基因的選擇，決定了身體會(huì)主動(dòng)性堆積脂肪，但不會(huì)主動(dòng)性合成肌肉。肌肉是身體的耗能物質(zhì)，增加肌肉，意味著你每天需要耗費(fèi)更多的熱量。

而在遠(yuǎn)古時(shí)代物質(zhì)能量缺乏，生命體的生存是很困難的事情，經(jīng)常會(huì)陷入饑荒，忍受饑餓。而肌肉太發(fā)達(dá)，會(huì)讓身體需求更多的熱量攝入，如果沒(méi)有足夠熱量的補(bǔ)充，生命值就會(huì)大大縮短。

而脂肪屬于儲(chǔ)能物質(zhì)，每天的熱量需求比同等重量的肌肉低幾倍，可以給身體提供更長(zhǎng)的生命支持，脂肪多的人反而可以活得更久。這就決定了身體更多的是堆積脂肪，肌肉作為身體必不可少的組織，只是存在適量，并不會(huì)主動(dòng)生長(zhǎng)。

因此，想要肌肉獲得生長(zhǎng)，則需要通過(guò)外力的刺激，同時(shí)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉才會(huì)有所生長(zhǎng)，也就是說(shuō)吃跟練，二者缺一不可。

增肌難度比減脂難度高的另一個(gè)原因在于：減脂可以是短暫性的，而增肌卻需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

練出肌肉身材的人，當(dāng)你停止健身訓(xùn)練后，肌肉沒(méi)有外力的刺激就會(huì)逐漸退化，并且恢復(fù)普通。如果你沒(méi)有控制好飲食，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，而不是變成肌肉存在。

最后，你需要明白的是：增肌訓(xùn)練不僅是為了好身材，還可以抵抗身體衰老，保持年輕的體能狀態(tài)。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以強(qiáng)化肌肉，塑造更年輕的體態(tài)形象。

不過(guò)，肌肉是身體寶貴的組織，我們到了一定年紀(jì)后，如果沒(méi)有刻意加強(qiáng)力量訓(xùn)練，肌肉就會(huì)逐年流失，力量水平也會(huì)下降，脂肪也會(huì)趁機(jī)堆積脂肪，身材就容易發(fā)胖。因此，綜合來(lái)講，增肌的難度確實(shí)會(huì)比減脂的難度更高。返回搜狐，查看更多

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