剛開始減肥的時(shí)候大家斗志昂揚(yáng)，能天天吃水煮菜，但人不能一輩子只吃水煮菜吃水果吧？我們總要回歸生活，得食人間煙火呀，所以小編在結(jié)合了專業(yè)人士的意見之后研制了很多食譜，現(xiàn)在分享下來給大家參考。

午餐+下午零食

沙拉的醬料是大家普遍會(huì)做錯(cuò)的地方，請大家不要購買超市買的沙拉醬，可以自己在家調(diào)制酸醋汁，或者少鹽黑胡椒檸檬汁調(diào)味。超市買的沙拉醬熱量是非常高的，不建議大家購買。

午餐+下午零食

三文魚是一個(gè)在我們減肥期間饞肉時(shí)候的好選擇，不喜歡魚腥味道的朋友可以選擇牛油果沾辣根醬油，也是很好吃的，或者大家可以選擇可以介紹的白色肉類，或者牛肉鴨肉都可以。但烹調(diào)一定要簡單，可以蒸，或者用橄欖油煎，或者是烤箱烤制。

午餐+下午零食

草莓醬是我自己做的，因?yàn)闇p肥期間怕皮膚缺少營養(yǎng)，所以多吃一些草莓是很好的，但草莓因?yàn)榧竟?jié)原因不是隨時(shí)都能買到味道好的，所以我加工了一下。草莓加檸檬汁加冰糖腌制一下?lián)v碎。面包丁是把雞蛋打在面包丁上用靠微波爐熱了一下。

午餐+下午零食

秋葵無論是減肥還是平時(shí)食用都是非常好的蔬菜，減肥期間胃因?yàn)轱嬍车母淖兓蛘咭驗(yàn)槌缘纳俣嗌倩赜幸恍┎皇娣?，秋葵的粘液可以很好的對胃起到保護(hù)的作用，所以無論減肥還是平時(shí)，胃不好的朋友可以多吃一些秋葵或者山藥。我的彩椒丁蘋果丁都是簡單的放一些黑胡椒（最好是現(xiàn)磨的，一般超市和網(wǎng)上都有賣的）和鹽調(diào)味。蝦就是烤煎煮都可以，烤更能激發(fā)香味，減肥解饞。酸奶就是大家盡量選擇低糖低脂那種，量最好不要超過200克，可以搭配一些水果和堅(jiān)果，增加飽腹感非常好的一個(gè)零食。

早餐+上午零食

山藥在上面有介紹，對胃是非常好的，山藥，地瓜，土豆是減肥爭議比較大的蔬菜，有的說淀粉大，或者根莖類不要吃。但其實(shí)土豆在國外是減肥圣品，有很多人通過只吃土豆減肥，但大家一定要注意一點(diǎn)，土豆只能蒸或者水煮或者烤，不能跟任何別的東西一起做，只要精細(xì)烹調(diào)，就會(huì)變成增肥產(chǎn)品。這里就有湯的問題了，都說胖的人無非就是湯糖躺燙四點(diǎn)，確實(shí)這幾點(diǎn)是造成胖的一些原因，但絕對不是表面上的意思。湯的意思是我們不要在飯后進(jìn)食中和進(jìn)食后喝湯，會(huì)撐大胃，也會(huì)加快吸收，我們要做的是飯前喝湯，增加飽腹感，湯的制作上也要注意，不要重味調(diào)和。糖的意思是我們不要過分?jǐn)z取零食類的糖分，但身體必須的糖分我們一定要及時(shí)攝取。躺就不說了，懶是可定會(huì)胖的。燙的意思是告訴我們吃飯不要太急，要細(xì)嚼慢咽，人對飽的意識(shí)是需要20分鐘的，所以你想瘦就要盡量放慢吃飯速度，多次咀嚼，不僅對減肥好，平時(shí)生活中也是一個(gè)很好的需要養(yǎng)成的習(xí)慣。

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