首頁資訊 3個月直減20斤！太有用了！杭州這里很多人開始嘗試…

3個月直減20斤！太有用了！杭州這里很多人開始嘗試…

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 09:33

前不久，省疾控中心發(fā)布了全省人群體重數(shù)據(jù)，浙江2400萬人體重超標。隨著健康意識的提升，越來越多的人開始注重身材管理。為此，杭州有社區(qū)衛(wèi)生服務中心開設了體重管理門診，幫助居民定制“減肥大計”。微信群里8對1指導，杭州有人3個月直接減掉20斤！

“醫(yī)生你看，我現(xiàn)在血壓完全正常了，而且把降壓藥都停掉了！”

11月13日下午，文暉街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心，拿著報告單來復診的吳阿姨喜出望外。半年前，她在這里的體重管理門診開啟了自己的減重之旅，用3個多月時間減去了20多斤?！吧鐓^(qū)醫(yī)院都能幫忙減肥，這個真的蠻新鮮的。”

減肥，一直是個熱度極高的話題，很多人都曾在朋友圈立下“豪言壯語”。今年，國家衛(wèi)健委聯(lián)合多部門推出“體重管理年”活動，杭州好多社區(qū)醫(yī)院也相繼開設了體重管理門診。幾個月下來，不少人在這里完成了“蛻變”。

媳婦一個建議，婆婆開始減肥之旅

微信群里8對1指導，每餐打卡上傳

吳阿姨第一次來到體重管理門診，是今年4月份。那時候的她體重超過160斤，常年有高血壓，需要定期服藥?！澳莻€時間應該是我最重的時候，稍微走個樓梯就會氣喘吁吁，整個人經常覺得累?！?/p>

看到吳阿姨的狀態(tài)，兒媳婦考慮再三，還是給了建議：媽，咱嘗試減減肥吧。

吳阿姨也很聽勸，跟著媳婦去了文暉街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心。當時這個體重管理門診才剛開一個月，吳阿姨算是頭批來就診的。

進入診室后，吳阿姨有些意外，因為“對付”自己的醫(yī)生不止一個，全科醫(yī)生、中醫(yī)師、營養(yǎng)師、運動指導員……大家輪流上陣，突出一個專業(yè)。從基礎疾病到飲食習慣，問得非常詳細。

確定開啟減肥計劃后，醫(yī)生建了一個微信群用于日常交流。群里一共9個人，除了吳阿姨外都是團隊里的醫(yī)生。按照要求，吳阿姨要將自己的每天三餐拍照傳進群內，并每天測量血壓數(shù)據(jù)。

一開始，醫(yī)生還是讓吳阿姨按照自己的習慣進行飲食。3-4天后，根據(jù)吳阿姨每天發(fā)上來的菜譜，醫(yī)生進行了針對性指導?！澳菚r候才曉得，魚皮、雞皮這些都要盡量少吃，以前我很愛吃的?！眳前⒁陶f。烹飪方式上，她也被建議盡量多用清蒸，而非紅燒。

都說“管住嘴，邁開腿”，除了飲食調整，運動也要跟上。考慮到年齡和身體情況，運動指導員陳璐給吳阿姨安排了“八段錦”，強度較低，但足以起到“燃燒卡路里”的作用。

按著這樣的節(jié)奏，吳阿姨慢慢步入了減肥正軌。大約半個月后，她第一次感受到了身體上的變化，體重掉了幾斤，走樓梯也不那么費勁了。初見成效后，吳阿姨動力更足了，哪怕出去旅游，也會嚴格遵照健康生活習慣。不僅如此，她還學會了看食品配料表，買東西時會估算熱量和糖分。

等到3個月后上秤，吳阿姨已經實現(xiàn)了大跨步，成功將體重從160斤減到140斤以內。而比這個數(shù)字更重要的，是她的血壓指標也有明顯好轉，甚至連降壓藥都不需要吃了?！氨緛頊p肥目的就是為了健康，現(xiàn)在的結果比預想的要好很多！”

不少人組團前來，30多歲年輕人是主力

“不難熬”的減肥，往往更能堅持

取得階段性成功的吳阿姨，現(xiàn)在也沒有放松，體重目前相當平穩(wěn)。回過頭來，她覺得前期養(yǎng)成習慣很重要，“其實越減到后面越輕松，因為好習慣養(yǎng)成后，你自然而然就會去遵守了?！?/p>

“從3月份開始，像吳阿姨這樣的案例，我們一共接了100多位?！?文暉街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心副主任、減重門診負責人朱秋靜說。從目前統(tǒng)計結果看，效果也挺喜人，減重成功的占到90%以上，而且基本沒有出現(xiàn)反彈。

事實上，很多人在減肥伊始都是熱情高漲，給自己定下遠大的減肥目標，但能堅持下來的寥寥無幾。在朱秋靜看來，讓大家盡量舒服地減肥，能大大提高成功率?！熬退銣p重，也是可以吃飽的?！?/p>

對于剛進入減肥流程的朋友，他們并不會一上來就給一份“標準”菜譜。為了減肥強行讓大家吃不合口味的食物，并不是個好選擇。難熬的減肥過程，往往會勸退一大部分人。

在飲食這塊，朱秋靜給出的基本原則是：多吃蔬菜、多攝入優(yōu)質蛋白、少吃油炸肥膩類食物，主食可以多吃些粗糧、雜糧。“其實沒有絕對不能吃的東西，只是不健康的要少吃。這就是我們說的生活化減脂，先能讓人堅持下去，再從中慢慢調整結構及烹飪方式。這樣大家體驗感也會好很多?！?/p>

比如不少人愛吃紅肉，朱秋靜不會攔著，但會建議他們多選擇清蒸，這樣熱量會低不少。而且同樣一份飯菜，進食順序也有講究?！耙话銇碚f，我們會推薦大家以蔬菜、蛋白質、主食這樣的先后順序完成進食?！?/p>

從多家社區(qū)醫(yī)院的情況來看，前來參與減肥的人群從十幾歲到六七十歲都有，主力人群則是三十來歲的年輕人，其中很多都是和朋友、家人一起組團參加。顯然有同伴在一起，減肥的動力會更足。大家每天在群里按時打卡，互相間也有很好的督促作用。

在他們看來，選擇到社區(qū)醫(yī)院減肥，一來是離家近，復診起來也方便；二來是專業(yè)，科室都由資深醫(yī)生坐鎮(zhèn)，減起來更放心。

就在11月15日，國家衛(wèi)健委召開新聞發(fā)布會，介紹“提升基層能力增進群眾健康服務獲得感”有關情況。其中就提到杭州一些社區(qū)服務中心開設了體重管理門診，還有醫(yī)生帶頭減重30多斤，給市民“打樣”。

“這位醫(yī)生也是我們這里的，通過自己的身體力行，也讓大家更有信心能減肥成功。”朱秋靜說。

全省三分之一成年人超重

急于求成不可取，堅持才是硬道理

今年，各家社區(qū)醫(yī)院體重管理門診的開設，一定程度上也是因為減重需求的增加。

根據(jù)浙江省疾病預防控制中心發(fā)布的全省人群體重數(shù)據(jù)顯示，2023年浙江省18歲及以上居民的超重率達到了33.9%，以此估算，浙江省成年人中超重人口約為1741萬；肥胖率為13.7%，估算肥胖人口約為704萬；中心性肥胖率為32.6%，估算現(xiàn)有人數(shù)約為1675萬。按照全國第六次人口普查數(shù)據(jù)標化，2015年到2023年，浙江省18歲以上居民肥胖率漲幅約為61.6%。