高效瘦腿+直腿攻略！
找對(duì)方法，細(xì)腿真的不難[慶祝]

我的情況：身高155
體重106斤??94斤
大腿圍52cm??47cm
小腿圍35cm??30cm

直腿細(xì)腿攻略腿型矯正+減脂縮小腿圍

腿型矯正??圖四
直腿:加強(qiáng)足弓力量!調(diào)整足弓改善足底肌肉的彈性從足弓調(diào)整!才能從根源改善腿不直的問(wèn)題壓腳背和足底抓握訓(xùn)練真的簡(jiǎn)單有改善
改善腿形:o型外翻小腿外翻的都去跟練叔貴這個(gè)視頻躺床上玩手機(jī)的時(shí)間就可以練簡(jiǎn)單好堅(jiān)持每天5分鐘左右不到兩個(gè)月真的肉眼可見(jiàn)的直了!
走路姿勢(shì)學(xué)會(huì)用臀發(fā)力帶動(dòng)腿去走路才會(huì)越走越直越細(xì)，練臀臀有力自然而然就會(huì)少用腿的肌肉力量，腿不直真的很吃虧，直了之后顯得細(xì)長(zhǎng)很多（練臀屈髖圖5）

減脂縮小腿圍??圖六
腿型上的變化是上面那些的練習(xí)，腿變細(xì)主要是因?yàn)轶w脂率降低，腿部脂肪減少了，不過(guò)不是練腿就等于瘦腿!減脂是全身性的，不存在局部減脂，想要體脂率降低就去練抗阻力訓(xùn)練+有氧，減脂是少不了有氧的，有氧時(shí)間為30分鐘左右，心率保持在140左右.

日常飲食
當(dāng)然飲食也非常重要啦!想要擁有平坦的小腹，飲食真的非常重要!大家可以參考圖八的飲食噢，碳水蛋白質(zhì)膳食纖維都要補(bǔ)充到位，多吃蔬菜和肉，少吃零食多喝水!中秋節(jié)快到啦！又到了吃月餅的時(shí)候啦，抹茶味的月餅真的好美味減脂期偶爾吃一下對(duì)是沒(méi)問(wèn)題的噢[慶祝]

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