很多人的身體其他部位并不胖，但是偏偏腰部贅肉多，還有一些女性生產(chǎn)后腰部更加肥胖，甚至出現(xiàn)了游泳圈。腰部肥胖不只是影響美觀，對(duì)健康也有一定的影響，研究發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖的人發(fā)生高血壓、高血脂等疾病的幾率更高。那么，怎么可以瘦腰呢？下面介紹一些簡(jiǎn)單有效的方法。

1.堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉：堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉是瘦腰不可缺少的方法，平時(shí)應(yīng)該盡量做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳或騎自行車等全身性的運(yùn)動(dòng)，也可以多做針對(duì)腰腹部的鍛煉，比如仰臥起坐、平板撐、搖呼啦圈等，每次至少鍛煉20分鐘，也可以根據(jù)自身狀況逐漸延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間，能使身體的基礎(chǔ)代謝率增高，從而燃燒腰部多余的脂肪，促使贅肉消除。

2.合理控制飲食：如果不注意控制飲食，攝入過(guò)多的能量會(huì)導(dǎo)致腰部的脂肪持續(xù)堆積。所以平時(shí)要保持三餐飲食營(yíng)養(yǎng)均衡和清淡，每餐只吃七八分飽即可，少吃零食和夜宵，避免攝入過(guò)多的能量，比如油炸的薯?xiàng)l、油餅、油條、烤串、肥肉、蛋黃、魚(yú)籽、含糖飲料、糕點(diǎn)、糖果等。

3.做抽脂手術(shù)：如果贅肉是在腹腔以外的位置，想要盡快瘦下去也可以做抽脂手術(shù)。抽脂手術(shù)是整形美容科常用的一種瘦身方法，在手術(shù)時(shí)將局部多余的脂肪分次抽出來(lái)，從而達(dá)到瘦身的目的。必要時(shí)，還可以將抽出的脂肪進(jìn)行提純處理，然后填充到胸部，從而達(dá)到豐胸的目的。但是做抽脂手術(shù)還有發(fā)生感染、羊水栓塞等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以手術(shù)之前一定要謹(jǐn)慎考慮清楚，如果最終決定做抽脂手術(shù)，也要選擇正規(guī)的醫(yī)院。

總而言之，想要把腰部瘦下來(lái)應(yīng)該把多種方法結(jié)合，達(dá)到想要的收腰效果后，也要繼續(xù)控制飲食。需提到的是，減肥瘦腰不能盲目的服用藥物，尤其有些藥物來(lái)歷不明，并且夸大療效，盲目使用可能傷害身體健康，即便用藥期間出現(xiàn)了瘦身效果，停藥后還有可能反彈。

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