你是否也曾輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊卻依然無(wú)法入睡？現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，失眠似乎成了都市人的通病。與其依賴(lài)安眠藥，不如試試我們老祖宗留下的智慧——中醫(yī)助眠法。

今天，廣東省中醫(yī)院婦科王小云主任醫(yī)師團(tuán)隊(duì)為大家揭秘幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的中醫(yī)助眠小秘招，讓你告別失眠，睡到自然醒。

1

睡前搖腳，引火下行，告別心煩意亂

中醫(yī)認(rèn)為，“火性炎上”，當(dāng)心火過(guò)旺時(shí)，容易導(dǎo)致心煩意亂，難以入眠。而“腎主水”，腎水不足則無(wú)法制約心火。睡前搖腳，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，將上焦的虛火引至下焦，達(dá)到“引火下行”的目的。

具體做法：

平躺在床上，放松全身；一直搖晃腳踝，便會(huì)慢慢睡著。

原理：

搖腳可以刺激足底的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，從而達(dá)到引火下行，平衡陰陽(yáng)，安神助眠的效果。

2

手撫肚臍，氣沉丹田，安神定志

中醫(yī)認(rèn)為，肚臍是人體重要的穴位——神闕穴，也是先天之本的所在。睡前將手放在肚臍上，可以幫助氣血下沉，達(dá)到氣沉丹田，安神定志的效果。

具體做法：

（1）平躺在床上，放松全身。

（2）將雙手掌心輕輕覆蓋在肚臍上。

（3）閉上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。

（4）保持5-10分鐘，感受身體的放松和溫暖。

原理：

肚臍是人體重要的穴位，手撫肚臍可以溫養(yǎng)丹田，調(diào)和氣血，使心神安定，從而更容易入睡。

3

按揉涌泉穴，滋陰降火，改善睡眠質(zhì)量

涌泉穴位于足底，是腎經(jīng)的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋陰降火，促進(jìn)腎氣運(yùn)行，改善睡眠質(zhì)量。

具體做法：

（1）睡前用熱水泡腳10-15分鐘，放松雙腳。

（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3處，彎曲腳趾時(shí)出現(xiàn)的凹陷處）。

（3）按揉3-5分鐘，感到足底微微發(fā)熱即可。

原理：

涌泉穴是腎經(jīng)的要穴，按揉涌泉穴可以激發(fā)腎氣，滋陰降火，從而改善睡眠質(zhì)量。

4

睡前一杯溫牛奶，補(bǔ)益氣血，安神助眠

中醫(yī)認(rèn)為，牛奶具有補(bǔ)益氣血、安神助眠的功效。睡前喝一杯溫牛奶，可以幫助身體放松，更容易入睡。

具體做法：

睡前半小時(shí)，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭？杉尤肷倭糠涿?，增加口感?/p>

原理：

牛奶中含有色氨酸，可以轉(zhuǎn)化為褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠。同時(shí)，牛奶中的鈣質(zhì)也有助于放松神經(jīng)。

5

睡前靜心冥想，放松身心，告別焦慮

中醫(yī)認(rèn)為，思慮過(guò)度容易傷脾，導(dǎo)致心神不寧，難以入睡。睡前進(jìn)行靜心冥想，可以幫助放松身心，緩解焦慮，更容易入睡。

具體做法：

（1）選擇一個(gè)安靜舒適的環(huán)境。

（2）閉上眼睛，深呼吸，感受身體的放松。

（3）可以想象一些美好的畫(huà)面，或者專(zhuān)注于呼吸。

（4）保持5-10分鐘，感受內(nèi)心的平靜。

原理：

靜心冥想可以幫助放松身心，緩解焦慮，使心神安定，從而更容易入睡。

以上方法僅供參考，如有嚴(yán)重失眠問(wèn)題，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

助眠小貼士：

保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜。

睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。

保持臥室安靜、黑暗、舒適。

睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，幫助放松。

結(jié)語(yǔ)：

睡眠是人體重要的生理活動(dòng)，良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)。希望這些中醫(yī)助眠小秘招能幫助你告別失眠，擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。讓我們一起用中醫(yī)的智慧，守護(hù)健康，享受生活。

來(lái)源：廣東省中醫(yī)院嶺南中醫(yī)婦科流派、廣東中醫(yī)藥；醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：王小云 廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院婦科主任醫(yī)師

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