2025-03-21 22:48 閱讀次數(shù)：858

今天是世界睡眠日，你是否還在為輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠而煩惱？不妨試試風(fēng)靡全國(guó)的“樂(lè)眠操”——一套結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論與正念心理療法的助眠運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果顯著！跟著以下指南，解鎖高質(zhì)量睡眠的秘訣吧！

什么是樂(lè)眠操？

樂(lè)眠操融合道家養(yǎng)生功法“筑基功”與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)軀干（頭部以下、腰部以上），刺激“任脈”“督脈”及“沖脈”，促進(jìn)氣血暢通，調(diào)節(jié)交感與副交感神經(jīng)平衡，從而改善睡眠質(zhì)量。臨床實(shí)踐顯示，長(zhǎng)期練習(xí)可緩解焦慮、鎮(zhèn)靜安神，甚至幫助老年人和一線(xiàn)工作者應(yīng)對(duì)失眠困擾。

科學(xué)依據(jù)：為什么樂(lè)眠操能助眠？

1、經(jīng)絡(luò)暢通

中醫(yī)認(rèn)為“任督二脈通，百病消”，樂(lè)眠操通過(guò)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)疏通關(guān)鍵經(jīng)脈，調(diào)節(jié)氣血。

2、正念專(zhuān)注

練習(xí)時(shí)需專(zhuān)注計(jì)數(shù)和身體感受，減少雜念，進(jìn)入“心止一處”的放松狀態(tài)。

3、神經(jīng)調(diào)節(jié)

激活腦內(nèi)血流與自主神經(jīng)系統(tǒng)，平衡交感神經(jīng)（興奮）與副交感神經(jīng)（放松），促進(jìn)入睡。

樂(lè)眠操6步教學(xué)（初學(xué)版）

準(zhǔn)備：寬松衣物，站姿直立，腳尖分開(kāi)30-60度，微笑放松，頭部固定不動(dòng)。

1、氣海

雙手交叉置肚臍，左右轉(zhuǎn)體50-100次（逐步增至300次）。

2、命門(mén)

雙手交疊于腰后，轉(zhuǎn)體50-100次，完成后甩臂放松50次。

3、大椎

雙手懸空置頸后，轉(zhuǎn)體50次（目標(biāo)200次）。

4、百會(huì)

雙手交叉舉頭頂，轉(zhuǎn)體50次。

5、神庭

雙手垂于體側(cè)，轉(zhuǎn)體100次。

6、膻中

雙臂交叉抱胸前，轉(zhuǎn)體100次，最后甩臂放松100次。

小貼士：每節(jié)動(dòng)作后需放松（半蹲甩臂），全程保持微笑，專(zhuān)注身體感受！

注意事項(xiàng)

禁忌人群：腰椎病、膝關(guān)節(jié)損傷者需謹(jǐn)慎，出現(xiàn)疼痛立即停止。

循序漸進(jìn)：初學(xué)從低次數(shù)開(kāi)始，避免頭暈或肌肉酸痛。

最佳時(shí)間：睡前1小時(shí)練習(xí)，搭配深呼吸效果更佳。

適合誰(shuí)練？

失眠人群：調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，縮短入睡時(shí)間。

壓力族：釋放焦慮，提升專(zhuān)注力。

中老年：改善關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防認(rèn)知衰退。

今夜，讓樂(lè)眠操陪你入夢(mèng)！

堅(jiān)持一周，感受睡眠質(zhì)量的蛻變！轉(zhuǎn)發(fā)給需要的朋友，一起擁抱“秒睡”的快樂(lè)～

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