帕梅拉六個(gè)高效瘦腰動(dòng)作總結(jié)｜附（運(yùn)動(dòng)飲食
這都是我最愛的動(dòng)作～親測(cè)有效！
關(guān)于減脂期提醒一下
千萬不要吃的連基礎(chǔ)代謝都不夠還拼命運(yùn)動(dòng)呀！！
那樣不僅會(huì)造成姨媽出走！！而且停下來后反彈灰常到的快，集美們一定要吃夠基礎(chǔ)代謝，有運(yùn)動(dòng)的話還要在此基礎(chǔ)上多吃一點(diǎn)，只要有熱量盈余就行。
比如，我們女孩子的基礎(chǔ)代謝一般是在1200大卡左右，加上每天運(yùn)動(dòng)消耗大概是400大卡。那么一天就有1600大卡的熱量消耗，為了有熱量盈余，所以建議每天吃夠1400大卡，這樣就造成了200大卡的熱量盈余。運(yùn)動(dòng)量大的話，還要在此基礎(chǔ)上多吃一點(diǎn)。千萬不要吃太少然后猛運(yùn)動(dòng)，這樣的減脂持續(xù)不了多久。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要恢復(fù)，不光是休息，還需要營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充。要是恢復(fù)的不好，下次運(yùn)動(dòng)只會(huì)更累，久而久之反復(fù)循環(huán)。所以，運(yùn)動(dòng)和飲食要根據(jù)我們自身情況及時(shí)調(diào)整，不是一成不變的哦～減脂本身就是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過程，緩慢到健康的飲食會(huì)逐漸成為你平時(shí)的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)也成為你生活中不可或缺的一部分，這樣瘦下來反彈才不過出發(fā)，而且對(duì)身體有好吃的，我看到很多餓瘦的妹子，生病、掉頭發(fā)，姨媽出走，貧血，搞得整個(gè)人都不好了，集美們一定不要這樣呀??
關(guān)于三大營(yíng)養(yǎng)素了。
?蛋白質(zhì)：減脂期最注意蛋白質(zhì)的攝入.
因?yàn)榈鞍踪|(zhì)飽腹感強(qiáng)，相對(duì)碳水化合物而言不容易轉(zhuǎn)換成脂肪，身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化會(huì)動(dòng)用自身能量，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，每日攝入蛋白質(zhì)大概是體重（KG）*2。
推薦一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、牛肉、魚、蝦仁、雞蛋、牛奶、酸奶（少糖那種）、豆類等。
?碳水化合物：對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響很大，吃太少會(huì)沒力氣，吃太多也無法達(dá)到減脂目的。
一般來說，體重（KG）*3（至少）就是減脂期推薦的碳水化合物攝入量了。盡量選擇各種粗糧，不容易餓，血糖水平還穩(wěn)定，飽腹感更強(qiáng)。主食可以是：糙米、燕麥、各種豆類、紅薯、紫薯、玉米、山藥、芋頭、土豆。。
?脂肪：人體需要脂肪才能有力氣工作，可以多嘗試自己做飯，控制好油的用量，少吃外賣.
最近新入了王一博同款！Bio-E白蕓豆酵素奶片，打開就能聞到一股草莓味，單獨(dú)的包裝，hi方便攜帶！作為一個(gè)川妹每次外出吃飯我都必帶，以前出去吃飯遇到好吃的想吃又不敢多吃，太難受了，現(xiàn)在我不怕了！吃一顆小奶片，不僅抗糖還可以阻止身體過多的油吸收噢！不用擔(dān)心長(zhǎng)胖～吃起來就像是草莓奶片，0蔗糖.0添加噢，減脂的女孩子放心吃～
??今天我也是愛運(yùn)動(dòng)的女孩兒～我們下次見
#又該減肥了#

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