腹部是最容易聚集脂肪的部位，也是最難減的部位。

怎么才能擁有迷人的小蠻腰呢？其實(shí)，我們只要在日常生活中養(yǎng)成一些自律的好習(xí)慣，就能吃掉身上的贅肉，擁有迷人的小蠻腰。

8個(gè)讓腰越來(lái)越細(xì)的好習(xí)慣，堅(jiān)持2個(gè)月，讓你腰圍縮小一圈！

1、更換低熱量、健康的食譜

把平時(shí)各種油炸食品、甜品和碳酸飲料，改為富含膳食纖維的蔬菜和水果，如西蘭花、白菜、菠菜、蘋(píng)果、柚子等，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等。

把面條、米飯、包子之類(lèi)的精細(xì)主食改為一些全谷物粗糧，如糙米、燕麥等，它們富含維生素和礦物質(zhì)，飽腹時(shí)間持久，可以控制血糖水平，抑制方堆積。

2、飯吃七八分飽，給胃預(yù)留一定的空間

如果總是吃得過(guò)飽，胃就會(huì)被撐得越來(lái)越大，食量也會(huì)跟著變大，攝入的熱量也就越來(lái)越多，腰圍也會(huì)越來(lái)越大。

所以，每餐吃到七八分飽就足夠了。當(dāng)你感覺(jué)已經(jīng)不餓，但還能再吃一些的時(shí)候，就該放下筷子啦，這樣能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，控制熱量的攝入，讓腰圍慢慢降下來(lái)。

3、戒掉各種飲料、酒精

無(wú)論是碳酸飲料還是果汁飲料，往往都含有大量的糖分和添加劑。這些糖分進(jìn)入體內(nèi)后，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腰部。而酒精更是高熱量的代表，一杯酒下肚，可能就攝入了好幾百大卡的熱量。

所以，果斷戒掉各種飲料和酒精，選擇白開(kāi)水或者健康的茶飲，如綠茶、檸檬水等，既能解渴又有助于新陳代謝。

4、晚上八點(diǎn)后不吃東西

晚上人體的新陳代謝會(huì)逐漸減慢，如果在八點(diǎn)后還吃東西，食物就很難被及時(shí)消化和消耗，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。尤其是那些高熱量、高脂肪的夜宵，更是瘦腰的“大敵”。

所以，給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，八點(diǎn)后堅(jiān)決不再進(jìn)食，讓身體有足夠的時(shí)間去消耗白天攝入的能量。

5、飯前喝湯，飯后不喝湯

你是否喜歡飯后喝湯呢？飯后喝湯，會(huì)把胃撐大，并且容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不利于控制身材。而飯前喝湯可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。所以，養(yǎng)成飯前喝湯的好習(xí)慣，既能控制食量，又有助于消化，有助于控制腰圍。

6、饑一餐飽一餐，不如定時(shí)吃三餐

饑一餐飽一餐的飲食方式會(huì)打亂身體的代謝節(jié)奏，讓身體不知道何時(shí)該儲(chǔ)存能量，何時(shí)該消耗能量。而定時(shí)吃三餐，能讓身體形成規(guī)律的代謝模式，有助于控制體重和腰圍。

早餐要吃好，比如2顆水煮蛋+2片全麥面包，為一天的活動(dòng)提供充足的能量；午餐要八分飽，適量主食+高纖維蔬菜+高蛋白食物，滿足下午的工作和學(xué)習(xí)需求；晚餐要吃少，少吃主食多吃蔬菜，可以避免夜間熱量堆積。

7、睡前泡一泡腳，提升新陳代謝水平

睡前泡一泡腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，提升睡眠質(zhì)量，還能讓身體發(fā)汗，趕走體內(nèi)濕氣，加快身體新陳代謝，對(duì)瘦腰很有幫助。你可以在泡腳水中加入一些艾葉、生姜等，效果會(huì)更好哦。

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8、每天揉腹5分鐘

每天抽出 5 分鐘的時(shí)間，輕輕揉一揉腹部，以肚臍為中心分別順時(shí)針、逆時(shí)針各揉一會(huì)兒，感覺(jué)到小腹微微發(fā)熱就對(duì)啦，這樣能加速腸道蠕動(dòng)，讓食物更好地消化和吸收，減少腹部脂肪的堆積。

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