大部分想減肥的人，最想減的就是腰部，因?yàn)檠慷诜e脂肪的速度是最快的，且很影響身形，同時(shí)瘦下去的難度也是最大的。因?yàn)椴簧倜米?，苦苦追求有什么瘦腰的好方法??！小九給你找到了下面這些方法號(hào)稱“小蠻腰”訓(xùn)練法，趕緊用起來(lái)吧。

方法一：波比跳瘦腰

在做波比跳瘦腰之前，最好先熱身五分鐘，然后雙腳張開(kāi)與肩同寬，盡量身體向上跳躍，并且太高手臂，回收的時(shí)候做深蹲的動(dòng)作，并且雙手合十置于胸前，每天做四組，每組做十五個(gè)，如果自己覺(jué)得適應(yīng)得了，也可以適當(dāng)增加難度。這個(gè)瘦腰項(xiàng)目集合了跳躍和深蹲，瘦腰效果很明顯的。

方法二：剪刀腿瘦腰

身體平躺，雙腿抬起成九十度的樣子，然后左右腿交叉，盡量伸直雙腿，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，做幾個(gè)之后就會(huì)覺(jué)得雙腿和腹部都很累，這個(gè)可以瘦腿也可以瘦腰，最適合長(zhǎng)期久坐的上班族。

方法三：側(cè)身蹲瘦腰動(dòng)作

身體平躺后，腿部弓起，把單腿搭在另外一側(cè)。其中一只手平攤，另一只手扶在耳朵后面，不斷做卷腹起臥的瘦腰動(dòng)作，堅(jiān)持兩三分鐘。當(dāng)然了如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了那么久，可以適當(dāng)?shù)臏p少。

方法四：空中碰足

身體平躺，雙腿盡量九十度立起來(lái)，上半身起來(lái)，雙手盡量觸碰到自己的腳，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)腹部在用力收緊，多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，一段時(shí)間之后就有瘦腰的效果。

要想瘦腰，那么就要多練習(xí)一些瘦腰的動(dòng)作，這樣針對(duì)的性的練習(xí)，一段時(shí)間就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部贅肉，我們不僅要多練瘦腰動(dòng)作，生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也不能忽視。

建議一：長(zhǎng)期久坐的人要瘦腰就要調(diào)整這個(gè)習(xí)慣了，平時(shí)坐著上班的，可以工作一段時(shí)間，起來(lái)做五十個(gè)深蹲的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰也很有幫助。

建議二：喜歡躺著吃零食看電視的，還是要改改這個(gè)習(xí)慣，邊看電視邊做波比跳的瘦腰動(dòng)作，這就可以更好的消耗脂肪了。

建議三：要瘦腰，就要有一個(gè)反饋，半個(gè)月測(cè)試體脂和量一下腰圍，這樣會(huì)直觀的看到自己的瘦腰成果。

建議四：選擇低熱量的食物才可以瘦腰，平時(shí)經(jīng)常吃蘋(píng)果、黃瓜、西紅柿等低熱量的食物，少吃多餐，并且延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，這樣才能提高減肥的效率，促進(jìn)瘦腰的過(guò)程。

要瘦腰就要管住自己的嘴巴，高熱量的食物盡量少吃，更不要在晚上吃夜宵，睡覺(jué)之前做幾個(gè)瘦腰的動(dòng)作，比如俄羅斯旋轉(zhuǎn)、空中自行車都可以，平時(shí)也要注意盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，這種習(xí)慣最容易影響瘦腰的進(jìn)度。

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