想擁有平坦緊致的腹部和迷人性感的腰線嗎？那么關(guān)于強(qiáng)化腹部核心力量練習(xí)的瑜伽體式，肯定少不了…

所以今天為大家分享9個(gè)即可以減掉腹部贅肉，又能夠雕刻腰腹性感線條的瑜伽體式。

1，駱駝式動(dòng)態(tài)

跪姿駱駝式進(jìn)入，沉肩兩臂平舉

呼氣，加深屈膝，直背重心向后

激活腹橫肌，消除腹部贅肉脂肪

呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

2，跪姿側(cè)抬腿

跪姿右腿伸展，重心在左手左膝

呼氣，保持右腿伸直，抬離地面

右臂屈肘穩(wěn)定肩胛骨，收緊肋骨

呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

3，側(cè)臥抬腿

側(cè)臥進(jìn)入，左側(cè)支撐，右手輔助

穩(wěn)定上背部，右腿伸直抬離地面

呼氣時(shí)，右腿保持前后動(dòng)態(tài)伸展

呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

4，動(dòng)態(tài)單腿下犬式變體

單腿下犬式進(jìn)入，腿部后側(cè)伸展

呼氣收腹，重心前移，單腿屈膝向前

吸氣重心再次向后，退至單腿下犬式

呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

5，卷腹伸展式

仰臥，吸氣屈膝，兩臂環(huán)抱小腿

呼氣，收腹發(fā)力，四肢向外伸展

腰背部放松貼近地面，目視前方

呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

6，單腿卷腹

仰臥，雙腿伸直，手掌環(huán)抱小腿

呼氣，卷腹，動(dòng)態(tài)雙腿伸直交替

激活上腹部力量，塑造完美腰線

呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

7，腹肌激活

仰臥進(jìn)入，屈膝，大小腿90度

呼氣收緊腹部向內(nèi)，目視前方

同時(shí)跟隨呼氣，直臂向下擺動(dòng)

呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

8，仰臥起坐

直角坐姿進(jìn)入，雙臂向上伸展

吸氣，背部柔軟逐節(jié)貼近地面

呼氣，內(nèi)收腹部背部抬離地面

呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

9，俯臥W伸展

俯臥進(jìn)入，屈臂，雙手臂呈W

吸氣直臂向前伸展，目視地面

呼氣腹發(fā)力，屈肘W回收手臂

呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組返回搜狐，查看更多