練習(xí)不同的瑜伽體式所活動(dòng)的效果是不同的，哪具體哪些瑜伽體式可以讓我們的腹部更加緊實(shí)呢？針對(duì)這個(gè)問題，小編為大家總結(jié)了以下個(gè)瑜伽體式供大家參考。

瑜伽姿勢(shì)

　　體式一：船式。鍛煉腹部的理想姿勢(shì)。主要靠腹力，對(duì)于瘦腹、鍛煉腹肌有很好的效果。方法是坐直背部，然后背部微微向后彎曲，同時(shí)雙腳并攏彎曲膝蓋，讓雙腳著地，然后用手掌支撐身體雙腿屈膝，腰部向上拱起。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要全程保持吸氣，小腿抬起與地面平行！保持這個(gè)姿勢(shì)十秒鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，然后在繼續(xù)之前放松。

瑜伽

　　體式二：側(cè)身式。不僅這個(gè)瑜伽體式簡(jiǎn)單，而且還可以鍛煉到腹部的肌肉。方法是右臂支撐身體，側(cè)臥在瑜伽墊上，雙腿雙腳并攏，使身體呈一條直線。右臂垂直放在墊子上，然后用腹部和臀部將臀部向上抬起。這時(shí)，你的腹部處于收緊狀態(tài)。保持十、二十秒后，呼氣恢復(fù)原狀，然后繼續(xù)反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

瘦身

　　體式三：橋式。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳分開與臀同寬，腳尖指向正前方，彎曲膝蓋靠近臀部，保持小腿垂直于地面，呼氣，抬起臀部向上，雙肩和雙臂向上轉(zhuǎn)動(dòng)下壓地面，挺胸向上，雙手掌心并攏放在身體下方，或雙手握住腳踝，保持雙腿平行，膝蓋點(diǎn)筆直向前，小腿垂直于地面。

　　體式四：仰臥起坐式。大家在做仰臥起坐的時(shí)候要注意腿部的固定方式最好，起身的時(shí)候身體不要翹起來！仰臥起坐主要是依靠腹部的力量使上半身起伏。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦肚子還可以鍛煉馬甲線。

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