可以練出緊實(shí)的腹部的瑜伽體式 瑜伽入門

擁有一個(gè)緊實(shí)的小腹相信是不少女生都渴望的，因?yàn)檫@也是活力、健康和好身材的代名詞，而且腹部緊實(shí)有線條，也意味著腰部也不會(huì)差，分分鐘也是令人羨慕的小蠻腰，這都是愛美的女生所抵擋不了的誘惑。如果肚子上的肉松垮垮的還有小肚腩，不但影響整個(gè)身材美觀，穿衣也成了大大的煩惱，尤其是在夏天，哪個(gè)女生不希望能露出迷人的小腹和小蠻腰來獲得更多自信呢？所以，肚子上的肉松垮垮的太難看，想要變美，以下這些瑜伽體式就多練習(xí)，緊實(shí)的腹部才好看，跟隨伽人的詳解一起來看看。

　　擁有一個(gè)緊實(shí)的小腹相信是不少女生都渴望的，因?yàn)檫@也是活力、健康和好身材的代名詞，而且腹部緊實(shí)有線條，也意味著腰部也不會(huì)差，分分鐘也是令人羨慕的小蠻腰，這都是愛美的女生所抵擋不了的誘惑。如果肚子上的肉松垮垮的還有小肚腩，不但影響整個(gè)身材美觀，穿衣也成了大大的煩惱，尤其是在夏天，哪個(gè)女生不希望能露出迷人的小腹和小蠻腰來獲得更多自信呢？所以，肚子上的肉松垮垮的太難看，想要變美，以下這些瑜伽體式就多練習(xí)，緊實(shí)的腹部才好看，跟隨伽人的詳解一起來看看。
　　四柱式
　　和平板式可以說屬于同一類別的體式，對(duì)于消除肚子上松垮垮的贅肉，緊實(shí)腹部，美化腹部線條，練就馬甲線都是效果的體式哦，但前提是要堅(jiān)持練習(xí)，而且對(duì)于修繕腿型，美化腿部線條，提升手臂力量，強(qiáng)健脊柱同樣具有不錯(cuò)的效果。四肢著地，雙腿伸直，兩腿分開與髖部同寬，雙手屈肘，大臂與地面平行，同時(shí)夾緊身軀，眼睛看向前方，整個(gè)身軀呈一與地面平行的直線，臀部和腹部肌肉收緊，配合好呼吸，堅(jiān)持30秒以上。
　　斜板式
　　和四柱式、平板式屬同類體式，其練習(xí)效果也基本相同，對(duì)于緊實(shí)腹部，美化腹部線條，練就馬甲線，修繕腿型，美化腿部線條，提升手臂力量和腰腹核心力量同樣具有非常好的效果。從上面的四柱式直接進(jìn)入，將雙手伸直，利用腰腹核心保持身軀挺直，腳趾蹬地，腳跟與地面垂直，雙腿伸直，面朝地面，雙手與肩同寬，整個(gè)身軀保持一斜直線，呼吸保持流暢，堅(jiān)持30秒以上。
　　橋式
　　強(qiáng)健腹部和脊柱，緊實(shí)腹部肌肉，提升腿部、肩膀和腰腹核心力量。仰臥在墊子上，雙腿屈膝，腳掌踩地，讓大腿與小腿呈垂直姿勢(shì)，兩腿略微分開與髖部同寬，雙手伸直分別抓住兩腳腳踝。吸氣時(shí)將臀部和背部往上抬高，臀部與大腿后側(cè)在一直線上，腹部和臀部肌肉收緊，下顎抵住鎖骨，注意重心不要放在頸椎上，避免受到擠壓而受傷，以肩膀?yàn)橹紊眢w的重心，眼睛看向肚臍，在這里保持30-60秒，然后還原平躺放松。
　　側(cè)鴿式變體
　　從跪姿進(jìn)入的側(cè)鴿式變體動(dòng)作，可以強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)和脊柱，提高平衡力，對(duì)于鍛煉腰腹部，緊實(shí)腹部肌肉也非常有幫助。雙膝跪地，左膝在前，右膝在后，雙手舉起在頭部后方，手指相扣，右手肘向下，右小腿抬起并繃直腳掌，讓腳掌扣在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)上，維持身體穩(wěn)定，后腦枕在左手臂上，上身后彎，腹部內(nèi)收，胸腔打開，保持呼吸流暢，堅(jiān)持30秒，換邊練習(xí)。
　　舞王式變體
　　雙手抓住腿部練習(xí)的舞王式變體動(dòng)作，可以穩(wěn)固身體平衡力，從而將注意力更多集中在腰腹部的鍛煉上，消除腹部贅肉，緊實(shí)腹部。同時(shí)也能提升平衡感，鍛煉腿部肌肉。山式站姿進(jìn)入，屈右膝，右手抓住右腳踝，左手往前伸直，右手將右腿往上拉高的同時(shí)上身前屈向下，左腳找到身體穩(wěn)定，然后左手上舉繞至后方抓住右腳尖，右手向下抓住右膝，進(jìn)一步穩(wěn)住身體平衡，腰部下凹，腹部內(nèi)收，胸腔打開，目視前方，保持8-10個(gè)呼吸，松開雙手還原身體到山式站立，換邊練習(xí)。

　　單腿下蹲扭轉(zhuǎn)式
　　通過單腿下蹲扭轉(zhuǎn)腰腹部的練習(xí)方式，也能很好幫助消除腰腹部贅肉，讓肚子上松垮垮的肉變得緊實(shí)好看，也能強(qiáng)健脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，伸展腿部，柔韌雙腿。雙腿分開大約一條腿的距離站立，雙手合掌在胸前，屈左膝下蹲，直至大腿與小腿緊貼，右腿伸直，腳跟、腳踝和小腿下方貼地，松開雙手，左手從左腿大小腿內(nèi)側(cè)繞至身體后方，右手從后方繞至左側(cè)抓住左手腕，此時(shí)腰腹部處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，在這里保持10個(gè)呼吸，換邊下蹲扭轉(zhuǎn)腰腹部練習(xí)多一遍。

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