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半艦式瑜伽收緊贅肉 練出腹肌

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月01日 11:48

瑜伽是具有修身養(yǎng)性效果的健身減肥運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽對(duì)增強(qiáng)身體柔韌性、平衡性有很大幫助,同時(shí)塑造優(yōu)美體態(tài),消除疲勞和不良情緒。這次復(fù)禾健康向大家介紹半艦式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng),這式動(dòng)作難度不大,初學(xué)者也可輕松完成。半艦式瑜伽動(dòng)作像船一樣抬起上身和雙腿,可增強(qiáng)腹部肌力,改善腹部肥胖和駝背問題。

半艦式瑜伽收緊贅肉練出腹肌

半艦式瑜伽動(dòng)作

練習(xí)功效:這個(gè)瑜伽體式讓整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化,從腸臟到肝臟都有所受益,強(qiáng)健背肌。

練習(xí)步驟:

1、雙手放雙耳旁,掌心向前,吸氣,盡量打開雙肩。

2、呼氣時(shí),身體略后傾,同時(shí)抬起雙腿,雙膝伸直。挺直腰背,讓雙腳的腳尖和頭部放在一個(gè)平面上。雙腿和軀干分別與地面呈30度。全身僅靠臀部來支撐。保持動(dòng)作時(shí)做自然的呼吸。保持姿勢20秒左右。

3、呼氣時(shí),慢慢地放下雙腿,挺直腰背,深呼吸。

Tips:請(qǐng)?jiān)趧?dòng)作的起勢時(shí)將雙手放在耳后(而非頸后),頸后抱頭的姿勢將增加頸部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在定型姿勢的保持中,請(qǐng)正常呼吸。人們習(xí)慣于用力時(shí)屏息,屏氣的結(jié)果是強(qiáng)化腹部肌群而削弱對(duì)腹內(nèi)臟器的好處,而深長的呼吸則會(huì)弱化體式對(duì)腹肌的作用,所以請(qǐng)?jiān)诒3肿藙輹r(shí)正常呼吸。

以上就是半艦式瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng),在練習(xí)瑜伽的過程中小心因?yàn)閯?dòng)作不當(dāng)受到傷害,并注意結(jié)合均衡的腹式呼吸,達(dá)到瑜伽最佳健身養(yǎng)生效果。

更多精彩>>給水桶腰放點(diǎn)“水”4式瑜伽讓腰圍小一圈

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