瑜伽腰部訓(xùn)練序列,高效燃脂,贅肉變腹肌,打造完美立體好身材
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大家有沒有這種困擾:肚子很平坦,但側(cè)腰卻有明顯的贅肉,還怎么運動都減不掉,非常影響美感,一些修飾腰線的衣服完全不能穿,到了夏天那叫一個愁。
脂肪細胞主要在腹部,有性別的差別,女性兩側(cè)腹和臀部更多些,女性腹部要比男性長,再加上雌激素的影響更容易囤積脂肪。所以女性比男性要難減得多,女性對多減脂身體也要在10%~15%的脂肪含量,否則影響健康。
如果解除困擾從根源上解決問題,就要有合適自己的運動方案,今天就和大家分享一套可以快速燃脂的運動體式,幫你快速減去十斤肉肉!
動作一
關(guān)鍵點:十指大大展開,掌根撐地;雙腳并攏,大腿內(nèi)夾;啟動臀肌,保持骨盆的動態(tài)穩(wěn)定;收緊腹部,尾骨內(nèi)收;啟動背部肌肉,保持脊柱平直,不要塌腰
動作二
關(guān)鍵點:左手掌大大展開,左肘撐地;雙腳始終并攏和大腿內(nèi)夾的力量;啟動臀肌和大腿肌肉,保持骨盆的相對穩(wěn)定;吸氣伸直腿,呼氣回收;啟動背部肌肉,盡量保持脊柱平直,不要塌腰,保持脖頸放松。
動作三
關(guān)鍵點:十指大大展開,掌根撐地;雙腳外側(cè)撐地,大腿內(nèi)夾;呼氣,臀部向右側(cè),吸氣回正,配合呼吸
動作四
?關(guān)鍵點:左手掌大大展開,左肘撐地;繃直腳尖,雙腳雙膝并攏;啟動臀肌、大腿肌肉和腹肌抬起雙腿;吸氣抬起,呼氣落下;保持肩膀和脖頸放松。
動作五
?關(guān)鍵點::右手掌大大展開,右肘撐地;右腳外側(cè)和左腳內(nèi)側(cè)發(fā)力蹬地,右腳尖回勾;左手放在耳后,保持左臂不動。
動作六
?關(guān)鍵點:十指大大展開,虎口貼地,掌根撐地,腳尖踮地;呼氣右膝找右大臂;吸氣伸直右腿;收緊下腹,保持骨盆的動態(tài)平衡
動作七
?關(guān)鍵點:呼氣右膝帶動身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動;吸氣回正;收緊下腹,保持骨盆的動態(tài)平衡
動作八
?關(guān)鍵點:下犬式進入,呼氣右手找左腳踝,吸氣回正;呼氣左手找右腳踝;保持大腿肌肉的收緊上提,骨盆動態(tài)穩(wěn)定
動作九
?關(guān)鍵點:左手指展開,腳掌外側(cè)撐地;吸氣手臂伸過頭頂,呼氣,臀部落下;收緊下腹,保持骨盆的動態(tài)穩(wěn)定。
結(jié)語:心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀,敬祝安康,Namaste!
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