小黑板：全文共945字，10張圖，約需2分鐘；希望以下干貨對(duì)你有所幫助。

大家有沒有這種困擾：肚子很平坦，但側(cè)腰卻有明顯的贅肉，還怎么運(yùn)動(dòng)都減不掉，非常影響美感，一些修飾腰線的衣服完全不能穿，到了夏天那叫一個(gè)愁。

脂肪細(xì)胞主要在腹部，有性別的差別，女性兩側(cè)腹和臀部更多些，女性腹部要比男性長(zhǎng)，再加上雌激素的影響更容易囤積脂肪。所以女性比男性要難減得多，女性對(duì)多減脂身體也要在10%～15%的脂肪含量，否則影響健康。

如果解除困擾從根源上解決問題，就要有合適自己的運(yùn)動(dòng)方案，今天就和大家分享一套可以快速燃脂的運(yùn)動(dòng)體式，幫你快速減去十斤肉肉！

動(dòng)作一

關(guān)鍵點(diǎn)：十指大大展開，掌根撐地；雙腳并攏，大腿內(nèi)夾；啟動(dòng)臀肌，保持骨盆的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定；收緊腹部，尾骨內(nèi)收；啟動(dòng)背部肌肉，保持脊柱平直，不要塌腰

動(dòng)作二

關(guān)鍵點(diǎn)：左手掌大大展開，左肘撐地；雙腳始終并攏和大腿內(nèi)夾的力量；啟動(dòng)臀肌和大腿肌肉，保持骨盆的相對(duì)穩(wěn)定；吸氣伸直腿，呼氣回收；啟動(dòng)背部肌肉，盡量保持脊柱平直，不要塌腰，保持脖頸放松。

動(dòng)作三

關(guān)鍵點(diǎn)：十指大大展開，掌根撐地；雙腳外側(cè)撐地，大腿內(nèi)夾；呼氣，臀部向右側(cè)，吸氣回正，配合呼吸

動(dòng)作四

?關(guān)鍵點(diǎn)：左手掌大大展開，左肘撐地；繃直腳尖，雙腳雙膝并攏；啟動(dòng)臀肌、大腿肌肉和腹肌抬起雙腿；吸氣抬起，呼氣落下；保持肩膀和脖頸放松。

動(dòng)作五

?關(guān)鍵點(diǎn)：：右手掌大大展開，右肘撐地；右腳外側(cè)和左腳內(nèi)側(cè)發(fā)力蹬地，右腳尖回勾；左手放在耳后，保持左臂不動(dòng)。

動(dòng)作六

?關(guān)鍵點(diǎn)：十指大大展開，虎口貼地，掌根撐地，腳尖踮地；呼氣右膝找右大臂；吸氣伸直右腿；收緊下腹，保持骨盆的動(dòng)態(tài)平衡

動(dòng)作七

?關(guān)鍵點(diǎn)：呼氣右膝帶動(dòng)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；吸氣回正；收緊下腹，保持骨盆的動(dòng)態(tài)平衡

動(dòng)作八

?關(guān)鍵點(diǎn)：下犬式進(jìn)入，呼氣右手找左腳踝，吸氣回正；呼氣左手找右腳踝；保持大腿肌肉的收緊上提，骨盆動(dòng)態(tài)穩(wěn)定

動(dòng)作九

?關(guān)鍵點(diǎn)：左手指展開，腳掌外側(cè)撐地；吸氣手臂伸過(guò)頭頂，呼氣，臀部落下；收緊下腹，保持骨盆的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。

結(jié)語(yǔ)：心境的平靜來(lái)自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!

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