五式瑜伽練出緊實有線條的腿型

開腿式瑜伽，練習(xí)這個動作可以增強(qiáng)腿部力量，消除腿部贅肉。除此之外還能減少腰部、腹部的脂肪，使身材比例更完美。

　　你的腿部贅肉是不是讓你看起來更加肥胖，如何才能練出緊實有線條的腿型呢？不用急，小編提供5個瑜伽動作，幫你在夏天到來之前消滅腿部贅肉，練出讓人羨慕的蜜大腿。站立前屈式瑜伽，這是一個鍛煉腿部非常有效的動作，經(jīng)常練習(xí)可以伸展腿筋、小腿和臀部，強(qiáng)健大腿和膝蓋。
　　動作要點：雙腿保持伸直，大腿前側(cè)肌肉收緊，體會雙腿后側(cè)的拉伸感。初學(xué)者可以略略屈膝。盡力為之，做到自己的極限即可。
　　雙角式伸展，練習(xí)這個瑜伽動作可以伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。
　　動作分解如下：
　　1）雙腿向身體兩側(cè)分開3個肩寬左右，向下彎曲身體；
　　2）雙手向前伸展，直至手踝貼地，抬起尾椎， 收緊腹部繃緊脊椎。
　　雙腿繞頭式瑜伽，此體式能使整個身軀暖和并柔軟起來，從而解鎖僵硬的身體，向后拉伸腿部的同時美化腿部線條。

　　動作分解如下：
　　動作分解：仰臥，屈雙膝抬起雙小腿，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。
　　單腿拉弓式瑜伽，此體式能夠更好的鍛煉我們的腿部肌肉，利用雙手和雙腿等身體部位，充分拉伸大腿肌肉。
　　動作分解：臥姿，雙腳后伸，抬起臀部，雙膝分開與肩同寬，抬頭收緊整個背肌，腰放松向下凹，臀部向上翹。
　　開腿式瑜伽，練習(xí)這個動作可以增強(qiáng)腿部力量，消除腿部贅肉。除此之外還能減少腰部、腹部的脂肪，使身材比例更完美。
　　動作分解如下：
　　1）坐姿，彎曲雙腿，以尾椎骨為支點，雙臂用力拉，身體微后仰，慢慢將雙腳抬離地面；
　　2）雙腿慢慢將兩側(cè)打開，上半身稍微向后仰，雙腿和雙臂都伸直。

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