導(dǎo)語(yǔ)：顧名思義，瑜伽球被許多健康的朋友認(rèn)為是練習(xí)瑜伽的工具之一。其實(shí)朋友已經(jīng)從名字的概念上縮小了它的使用范圍。它不僅可以幫助訓(xùn)練者練習(xí)瑜伽，而且對(duì)我們腹肌的形成也有很大的鍛煉益處。瑜伽球5分鐘腰腹臀腿線條訓(xùn)練，加強(qiáng)核心力量，馬甲線練成。

通過(guò)這篇文章，我們將獲得以下知識(shí)

1.瑜伽球健身的好處

2.瑜伽球練習(xí)

一、瑜伽球健身的好處

瑜伽球是一種健身工具，被很多運(yùn)動(dòng)員親切地稱為健身球。大家都知道腹肌是核心肌肉群的重要組成部分。如果用瑜伽球練腹肌，依靠不穩(wěn)定的平面就可以充分激活，鍛煉效果會(huì)更明顯。我們不要低估這個(gè)瑜伽球。今天就讓我們來(lái)體驗(yàn)一下用瑜伽球練腹肌的魅力。

第二，瑜伽球鍛煉腹部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作1:瑜伽球俯臥，膝蓋抬高，腹部翻滾

身體前傾，手臂伸直至肩下，手掌向下支撐身體，雙腳并攏，雙腿在瑜伽球上伸展，收緊核心，收縮并發(fā)揮下腹部肌肉，雙腿彎曲至前膝，帶動(dòng)瑜伽球向前滾動(dòng)，最大限度保持幾秒鐘，然后慢慢恢復(fù)重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意身體的穩(wěn)定性，讓各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作不間斷的繼續(xù)下去。

動(dòng)作二：瑜伽球抬腿，收腹90度

仰臥，臀部離地，雙臂彎曲，雙手放在耳朵兩側(cè)，屈膝抬腿，使大腿與小腿之間的角度為90度。將腳放在瑜伽球上，收緊核心肌肉，卷起腹肌，雙腿保持靜止，下背部緊貼地面，卷起至最高點(diǎn)，保持運(yùn)動(dòng)幾秒鐘，然后慢慢放低身體恢復(fù)重復(fù)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意背部不要離開(kāi)地面，主要靠腹肌。

動(dòng)作三：瑜伽球跪姿平板支撐

身體彎曲，肘部彎曲支撐在瑜伽球上，雙腿跪在地上，前腳掌與地面保持適當(dāng)距離，核心肌肉收緊。腹肌迫使肘部向前滾球，膝蓋以上部位伸直，最大限度保持幾秒鐘。然后腹肌迫使瑜伽球回到原點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要注意保持身體穩(wěn)定，腳不能接觸地面，核心肌肉收緊。

動(dòng)作4:瑜伽球90度抬腿手觸腳跟

身體仰臥，腿彎曲，腿支撐在瑜伽球上，腿和大腿相互垂直，腿壓在瑜伽球上，背部靠近地面，手臂伸展，手掌朝下，核心肌肉群收緊，腹部肌肉用力將身體舉過(guò)肩膀，頸椎處于中立位置，然后左右手臂交替觸腳跟動(dòng)作， 指尖靠近腳跟保持動(dòng)作幾秒鐘，然后恢復(fù)重復(fù)，整個(gè)動(dòng)作緩慢，不維持斜腹肌的最大收縮。動(dòng)作5:交替將球和腿放在背上抬起

身體仰臥姿勢(shì)，手臂直至頭頂，雙手抱緊瑜伽球，雙腿直下，軀干緊貼地面，收緊核心肌肉群，腹肌收縮力，手臂和雙腿同時(shí)抬至中間，雙腿保持與地面垂直，然后放下手臂和雙腿，雙腳不要接觸地面，重復(fù)動(dòng)作，在上述動(dòng)作的基礎(chǔ)上，單腿練習(xí)，如圖動(dòng)畫所示，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程需要收緊核心肌肉群，雙腿和雙手協(xié)調(diào)。

總結(jié)：建議以上五個(gè)動(dòng)作不要在各組之間休息，這樣會(huì)保持腹肌的收縮，短時(shí)間內(nèi)感受到腹肌的充血，提高這個(gè)練習(xí)的效果，但最重要的是保證每個(gè)動(dòng)作的正確性，放慢速度。