什么是所謂的“蜜大腿”呢？它指的就是女性大腿肌肉的曲線非常有型，而且看上去很結(jié)實(shí)，甚至整體的樣子有一些肉肉的感覺。

如今隨著健身運(yùn)動(dòng)的普及，人們對(duì)美腿的欣賞標(biāo)準(zhǔn)也在慢慢改變，蜜大腿是當(dāng)今的時(shí)尚潮流。那么我們?cè)撊绾尉毘雒鄞笸饶?？以下?個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你的愿望成真。

站立前屈式瑜伽，這動(dòng)作可以拉伸大腿后側(cè)、腿部和臀部的肌肉，強(qiáng)化大腿，保護(hù)膝蓋。

山式站姿進(jìn)入，保持雙腿肌肉收緊，向上提起至髖部的位置。

保持雙腿的覺知，身體折髖向前，讓軀干保持伸展的狀態(tài)。

完全進(jìn)入體式后，讓重力幫助身體慢慢向前彎曲。

橋式是個(gè)非常經(jīng)典的體式，它的訓(xùn)練好處是可以鍛煉臀部和腿部肌肉，可以提臀，收緊大腿肌肉，從而美化臀部曲線和腿部的線條，體式分解如下：

躺姿進(jìn)入，膝蓋彎曲一下，雙腳平放在地板上，保持略寬于臀部即可。

尾骨向下卷曲，慢慢剝離脊柱并使其離開地板，直到臀部達(dá)到最高點(diǎn)。

承接上面的橋式，我們可以做一個(gè)桌子式的變體動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是通過反手在地面支撐的方式，雙腿交替向后拉伸，它可以幫助我們同時(shí)打開肩部和胯部。在橋式瑜伽的基礎(chǔ)上，我們可以盡可能抬高腳跟，收緊肩背和臀腿部位的肌肉，直到自己支撐不住為止。

八體投地式瑜伽

這個(gè)動(dòng)作可以翻轉(zhuǎn)內(nèi)臟，加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，也可以提升全身的協(xié)調(diào)性。

首先以嬰兒式作為準(zhǔn)備的姿勢(shì)進(jìn)入，抬頭，身體慢慢向前探出去。

讓胸部慢慢落在墊面上，讓你的額頭接觸地面。

雙手撐地，使你的胸部沿著坐墊朝著腳跟的方向移動(dòng)，臀部要落在腳跟上。

呼吸保持均勻和順暢，堅(jiān)持10s即可。

臥角式瑜伽的練習(xí)是以瑜伽的犁式為基礎(chǔ)的。這也就是說，通常這個(gè)動(dòng)作是先從犁式開始，然后再進(jìn)入到臥角式的，因?yàn)檫@兩種體式本身就是互通的體式。

這個(gè)體式可以讓人從一個(gè)倒置的角度看世界，慢慢撫平浮躁的內(nèi)心，用更好的狀態(tài)去迎接生活的挑戰(zhàn)。

瑜伽肘倒立式

要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，大家需要雙手保持90度垂直于地面的方式支撐在地。

雙腿之間用八字形的方式分開，雙腳尖繃緊，雙腿慢慢向外延伸。

大家需要根據(jù)自己的能力來伸展自己的雙，這樣就可以減輕你肌肉的拉傷程度，同時(shí)這樣也可以提升大家的鍛煉強(qiáng)度。

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