什么是所謂的“蜜大腿”呢？它指的就是女性大腿肌肉的曲線非常有型，而且看上去很結(jié)實，甚至整體的樣子有一些肉肉的感覺。

如今隨著健身運動的普及，人們對美腿的欣賞標準也在慢慢改變，蜜大腿是當今的時尚潮流。那么我們該如何練出蜜大腿呢？以下的6個瑜伽動作可以讓你的愿望成真。

站立前屈式瑜伽，這動作可以拉伸大腿后側(cè)、腿部和臀部的肌肉，強化大腿，保護膝蓋。

山式站姿進入，保持雙腿肌肉收緊，向上提起至髖部的位置。

保持雙腿的覺知，身體折髖向前，讓軀干保持伸展的狀態(tài)。

完全進入體式后，讓重力幫助身體慢慢向前彎曲。

橋式是個非常經(jīng)典的體式，它的訓練好處是可以鍛煉臀部和腿部肌肉，可以提臀，收緊大腿肌肉，從而美化臀部曲線和腿部的線條，體式分解如下：

躺姿進入，膝蓋彎曲一下，雙腳平放在地板上，保持略寬于臀部即可。

尾骨向下卷曲，慢慢剝離脊柱并使其離開地板，直到臀部達到最高點。

承接上面的橋式，我們可以做一個桌子式的變體動作。這個動作是通過反手在地面支撐的方式，雙腿交替向后拉伸，它可以幫助我們同時打開肩部和胯部。在橋式瑜伽的基礎上，我們可以盡可能抬高腳跟，收緊肩背和臀腿部位的肌肉，直到自己支撐不住為止。

八體投地式瑜伽

這個動作可以翻轉(zhuǎn)內(nèi)臟，加強腸道的蠕動，也可以提升全身的協(xié)調(diào)性。

首先以嬰兒式作為準備的姿勢進入，抬頭，身體慢慢向前探出去。

讓胸部慢慢落在墊面上，讓你的額頭接觸地面。

雙手撐地，使你的胸部沿著坐墊朝著腳跟的方向移動，臀部要落在腳跟上。

呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。

臥角式瑜伽的練習是以瑜伽的犁式為基礎的。這也就是說，通常這個動作是先從犁式開始，然后再進入到臥角式的，因為這兩種體式本身就是互通的體式。

這個體式可以讓人從一個倒置的角度看世界，慢慢撫平浮躁的內(nèi)心，用更好的狀態(tài)去迎接生活的挑戰(zhàn)。

瑜伽肘倒立式

要練習這個姿勢，大家需要雙手保持90度垂直于地面的方式支撐在地。

雙腿之間用八字形的方式分開，雙腳尖繃緊，雙腿慢慢向外延伸。

大家需要根據(jù)自己的能力來伸展自己的雙，這樣就可以減輕你肌肉的拉傷程度，同時這樣也可以提升大家的鍛煉強度。

相關(guān)知識

?瘦腿的瑜伽動作 六招塑造修長美腿
6個腿部瑜伽動作，堅持每天練習，燃脂塑身練出緊實大腿！
塑身瑜伽 練習塑身瑜伽打造完美曲線
2024年瑜伽塑形新趨勢，瑜伽如何有效控制與塑造肌肉
2024年練腿瑜伽動作指南，腿部塑形新選擇
塑身瑜伽有哪些 如何打造出完美身材
瑜伽：5個動作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
瑜伽瘦腿瘦腹
塑身瑜伽動作 練瑜伽幫你塑造性感身材
瑜伽與身體塑形：如何通過練習塑造理想身材

網(wǎng)址: 如何練出“蜜大腿”？不如試試這6式瑜伽，收緊腿肌，塑造線條感 http://www.u1s5d6.cn/newsview90441.html